Регистрация | Войти
Молочные реки

Журнал «Мама и малыш» объявляет конкурс рассказов об опыте грудного вскармливания «Молочные реки». Поделитесь своими историями, расскажите о том, как вы преодолели сложности, связанные с грудным вскармливанием.

Подробнее »»

Ролики: пособие для начинающих


Нравится
Катание на роликовых коньках - это модное и полезное для здоровья, а также чрезвычайно популярное среди людей всех возрастов занятие, которое сейчас очень активно пропагандируется в России. Погожим летним днем мы наблюдаем множество людей на роликовых коньках в парках и скверах, на тротуарах и тенистых аллеях, и даже - что уж греха таить! - на проезжей части. Нередки среди роллеров мамы с детьми, папы с множеством мальчишек и девчонок разных возрастов, а также солидные тети и дяди. Как обезопасить себя и своего ребенка и при этом доставить ему удовольствие новым и увлекательным видом спорта, рассказывает эта статья.

А нужны ли нам роликовые коньки ?

По поводу катания на роликовых коньках ходят самые разнообразные мифы и легенды. В "модных" и "продвинутых" кругах считается, что роликовые коньки - чуть ли не единственный и уж точно самый лучший способ укрепить здоровье, сохранить и улучшить свою спортивную форму и достичь "нужных" сантиметров в талии и в бедрах к лету. Другие "умудренные опытом" люди утверждают, что на роликовых коньках катаются только подростки, с которыми никто не занимается и которым дома делать нечего. Бытует также мнение, что роликовые коньки являются самым травмоопасным видом спорта и что любой, кто на них становится, обязательно сломает себе ногу, руку или шею. Безусловно, эти мнения имеют под собой определенные основания, но все-таки надо придерживаться здравой позиции. Катание на роликовых коньках, если подходить к нему с умом, отлично развивает координацию, ловкость и выносливость, помогает поддерживать хорошую форму, и в то же время оно не опаснее футбола или гольфа. Кроме того, ролики - это прекрасный вид семейного досуга на свежем воздухе!

Какие роликовые коньки выбрать?

Если вы решили, что вашей семье необходимо освоить роликовые коньки, - первым делом постарайтесь найти знакомых, у которых уже есть ролики, и попросите их дать вам возможность попробовать свои силы. Можно также взять ролики напрокат на роллердроме. Если первое катание вас не разочаровало, переломов рук-ног не наблюдалось и вся семья осталась довольна - в этом случае можно приступать к выбору подходящих для вас и ваших детей роликовых коньков, тем более, что сейчас в магазинах и на рынках достаточно большой выбор моделей самых разных фирм-производителей. При выборе роликов постарайтесь придерживаться правила "золотой середины". Во-первых, не стоит покупать роликовые коньки за 500 рублей на китайском рынке или в каком-нибудь крупном гипермаркете, где вперемешку еда, посуда, одежда, бытовая техника и ролики. Качество таких роликов невысокое, они очень скоро начнут скрипеть, трескаться, ехать на них будет тяжело, и, следовательно, катание не доставит вам никакого удовольствия. Если вы еще только начинаете кататься, не стоит поддаваться на уговоры продавцов и покупать самые дорогие модели. Разница в цене будет существенная, а при катании вы ее все равно пока не ощутите. На покупку взрослых роликовых коньков западного производителя (Salomon, RollerBlade, K2 и т. д.) в спортивном магазине и с гарантией вам придется потратить этой весной примерно 120-150 долларов США. Детские роликовые коньки обойдутся на 30-50 долларов дешевле. Отечественные роликовые коньки ("Спортивная коллекция") стоят дешевле раза в полтора. Первые роликовые коньки следует выбирать из так называемых inline-фитнес моделей. Это ролики, в которых все 4 колеса (в детских - 3) стоят в одну линию, а сами колеса - большого размера. Покупать ролики, где колеса стоят парами (2-2), я не советую, так как такое расположение колес отнюдь не прибавляет устойчивости, а кататься на них сложнее. Кроме того, не следует покупать агрессивные ролики - достаточно массивные, с маленькими колесиками. Учиться кататься на них вам будет сложно, а получить травму, пытаясь делать сложные элементы без навыков катания, легко.

Как выбрать именно ту модель роликов, которая мне подходит?

Выбирая конкретную модель, следует помнить, что производители роликовых коньков всегда заботятся о молодом поколении, выпуская коньки, в том числе, и для самых маленьких детей. Технический же уровень роликов для детей и для взрослых примерно одинаков. При выборе роликовых коньков следует заботиться не о цвете, внешнем виде или фирме-производителе, а о том, чтобы вам и вашему ребенку было удобно и комфортно в выбранной модели, и чтобы нога надёжно и плотно фиксировалась в коньке, но в то же время ее ничто не стягивало. Нельзя покупать ролики ребенку на пять размеров больше, но и нельзя покупать размер в размер. Ролики должны быть на один, максимум два размера больше ноги ребенка. Некоторые фирмы выпускают раздвижные модели - с запасом в три-пять размеров, что поможет вам менять роликовые коньки не каждый год. Таким образом, чтобы купить именно те ролики, которые подходят вам и вашему ребенку, следует запастись временем и терпением, разыскать магазин с широким ассортиментом моделей и примерить различные модели Учтите, что примерка должна производиться в толстых носках. Надев роликовые коньки, встаньте на ноги, желательно даже немного проехать на них, чтобы почувствовать, как ролики сидят на ногах. Примерив таким образом 4-5 разных моделей, запомните свои ощущения и покупайте ту модель, которая больше всех других понравилась вашим ногам. Если это ваши первые ролики - не забудьте купить защиту!

Пара слов про защиту.

Бытует мнение, что главное в катании на роликах - это купить сами ролики, и быстрее на улицу! А защита, мол, нужна трусам и неумехам, к тому же она совершенно не смотрится с вашей новой маечкой. Но в 100% случаев после пары впечатляющих и не очень падений любой, даже самый самонадеянный человек начинает осознавать необходимость защитной экипировки. Так надо ли подвергать себя или своего ребенка опасности? Лучше уж приобрести защиту и не забывать о ней даже тогда, когда вы научитесь, как вам кажется, "хорошо кататься". Как правило, каждый производитель роликовых коньков попутно выпускает и комплекты защиты. Покупать "одноименный" с роликами комплект от К2, Salomon, RB или подобрать что-то от другого производителя - дело вкуса. Главное здесь - это степень защиты, личное удобство и цена. Комплект защитной экипировки выглядит так: наколенники и налокотники закрывают и предохраняют от ударов локти и колени - места вечных ссадин у детей. Специальная защита для запястий защищает кисть от ударов и предохраняет запястье от вывихов. Вывихи, ушибы и переломы запястий - вообще самая частая травма при катании на роликах, вне зависимости от стиля катания, опытности и других факторов, ведь при падении человек инстинктивно вытягивает руки вперед. Шлем служит для защиты головы. К сожалению, этим элементом экипировки часто пренебрегают - роллера в шлеме встретишь на улице не часто, - но для детей он просто необходим!

Как одеваться, когда катаешься?

Самое главное для роллерской одежды - максимальное удобство и защита роллера. Не стоит надевать слишком обтягивающую или тесную одежду, сковывающую движения. Одежда должна быть прочной, чтобы защитить роллера при падении и не слишком сильно при этом рваться и пачкаться. Таким образом, надевать лучше всего какие-нибудь старенькие джинсы и рубашку с длинными рукавами.

Где кататься на роликах?

Кататься, в принципе, можно везде, где есть более-менее сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, машин и собак. К тому же хочется видеть вокруг себя единомышленников. Но таких мест в больших городах немного. Самые излюбленные места роллеров в Москве - это Поклонная гора и ВВЦ (ВДНХ). Поклонная гора - это наиболее известное и полюбившееся место встречи московских роллеров. Асфальт здесь отличный, кроме того, катание здесь бесплатно и доступно в любое время суток. Парк большой, и в нем есть место для всех. Кроме того, можно посмотреть на бронетехнику, есть где покушать и где поставить машину. На ВВЦ много дорожек, где можно хорошо покататься. Чтобы не сталкиваться с прохожими, заполоняющими ВВЦ каждый день, лучше приезжать после 17 часов, когда все магазины начинают закрываться и народу становится намного меньше. Асфальт в целом неплохой, и места много. Ложку дегтя в эту идиллию вносят лишь автомобили. Кроме того, можно покататься в Лужниках, Сокольниках, на Воробьевых горах, Ботаническом саду и в ближайшем парке. Если вам за лето так понравились ролики, что вы не хотите их бросать на зиму, смело идите в крытые роллердромы и катайтесь на роликах зимой.

Как правильно кататься на роликовых коньках

Чтобы не получить травму, катаясь на роликах, необходимо выполнять следующие правила:
  1. Разминайтесь перед катанием на роликах. "Прогретый", разработанный организм гораздо менее подвержен травмам. Достаточно сделать десять-пятнадцать приседаний, пару упражнений на растяжку и комплекс наклонов, чтобы ваши колени и суставы вошли в рабочий режим.
  2. Соблюдайте правила гигиены, при катании на роликах надевайте чистые носки. Если "сапожок" (внутреннюю часть ботинка) можно вынуть и постирать, старайтесь делать это после каждых 10-15 катаний.
  3. Не катайтесь слишком долго. Если после определенного времени вы чувствуете дискомфорт в ногах, тяжесть, отеки, катание лучше прекратить.
  4. Всегда надевайте защиту на колени, локти и кисти рук. Детям также рекомендуется шлем.
  5. Надевайте ролик таким образом, чтобы он плотно сидел на ноге, и все застежки были застегнуты, но нельзя, чтобы ботинок давил на ногу, и при этом возникали болезненные ощущения.
  6. Не разгоняйтесь сильнее той скорости, при которой вы бы смогли остановиться в пределах 1-2 метров.
  7. Избегайте спуска с горок, лестниц, движения по плохому асфальту или при большом скоплении людей (или, по крайней мере, делайте это крайне осторожно).
  8. Никогда не пытайтесь сделать элемент, который вам пока не по силам, - особенно это касается прыжков и тому подобных элементов. Они создают травмоопасную ситуацию и при этом негативно влияют на позвоночник и другие внутренние органы. Любое новое упражнение (движение спиной вперед, развороты, прыжки) сначала выполняйте на маленькой скорости и на ровной поверхности вдали от ограждений, бордюров, других препятствий.
  9. Ни в коем случае не пытайтесь вставать на ролики в закрытых помещениях! Объезжайте лужи и другие места, которые вам кажутся скользкими (мрамор, плитка, лужи масла).
  10. Никогда не катайтесь на проезжей части или там, где возможен проезд автомобиля.

Как научиться хорошо кататься на роликах?

Первый и самый очевидный способ - упорные тренировки. Если вы и ваш ребенок будете хотя бы раз в два-три дня вставать на ролики и учиться кататься - в итоге вы чему-нибудь, без сомнения, научитесь. Второй способ - учиться кататься с тренером. Многие, начиная кататься на роликах, думают: "Что здесь сложного?". И в самом деле, научиться кататься на роликах хорошо, то есть легко, красиво и непринужденно, не сложнее, чем научиться читать или писать. А чистописанию и чтению, тем не менее, всех нас научили в школе учителя. Так же и с роликами. Можно долго учиться кататься самому и обучать этому своего ребенка, извести кучу нервов и пузырьков "зеленки", и даже научиться сносно передвигаться, но настоящей красоты и грации, изящества и плавности движений вам достичь будет трудно. Именно поэтому и нужен тренер. Он обучит красиво кататься на роликовых коньках вас, поможет освоить ролики детям, усовершенствует мастерство, если вы уже кое-что умеете. Для вас все это пройдет быстро, интересно и, главное, безболезненно.

Ролики - учимся кататься самостоятельно!

Итак, вы решили самостоятельно освоить ролики. Чтобы обучение прошло без досадных синяков и ушибов постарайтесь соблюдать некоторые правила.
  1. Главное в катании на роликовых коньках - это удерживать равновесие. Для этого вам необходимо принять правильную стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, роликовые коньки строго параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть-чуть наклонен вперед, чтобы центр тяжести тела был впереди. Такая стойка обеспечивает максимальное равновесие и гарантирует, что если вы все же упадете, то упадете вперед, на руки, которые у вас защищены, а не на спину. Хочется подчеркнуть, что самые опасные травмы происходят именно тогда, когда роллер падает на спину. Чтобы это исключить - всегда держите наклон вперед.
  2. Начало движения: если вы умеете кататься на ледовых коньках или на лыжах коньковым ходом, научиться кататься на роликах для вас не составит большого труда. Если нет - тогда придется поучиться. Встаньте в исходную стойку. Если вы - правша, приподнимите правую ногу и сделайте небольшой шаг вперед вправо, выпрямляя при этом левую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделав толчок, примите исходное положение - но уже не статичное, а в движении, - и все повторите сначала со сменой ног. На первоначальном этапе ваше движение будет напоминать маятник - катиться вы будете, раскачиваясь из стороны в сторону. Не бойтесь этого, поскольку это вполне нормально: посмотрите на конькобежцев - у них именно такая техника бега).
  3. Катание на роликовых коньках называется так именно потому, что на роликах нужно кататься, а не "ходить". Поэтому, сделав толчок, не спешите делать следующий - катитесь как можно дольше .
  4. Помогайте себе руками: при движении на роликах, как и на лыжах, размахивайте руками: если правая нога идет вперед (толчок левой), то левая рука должна двигаться вперед, а правая - назад.
  5. Вы здорово разогнались - как же теперь затормозить? Для начинающих роллеров самым простым и надежным торможением будет использование штатного тормоза. Он имеется практически на всех моделях роликов, кроме агрессивных и беговых, пятиколесных. Крепится он обычно на правой ноге, но если вы - левша, его будет несложно переставить.
Конструкции штатных тормозов могут немного различаться - например, существуют активный и неактивный тормоза, но техника торможения остается прежней. Чтобы затормозить, примите исходную стойку, перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед чуть сильнее обычного и, плавно выпрямляя правую ногу, двигайте её вперед и ставьте на пятку. Главное - помните о равновесии: при торможении очень легко упасть на спину.

Вместо заключения.

Надеюсь, что эта статья поможет вам и вашему ребенку сделать первые шаги в освоении роликовых коньков, и вы сможете в полной мере ощутить все великолепие этого относительно нового вида спорта, катаясь всей семьей в погожие летние дни по тенистым аллеям ближайшего парка.

Журнал «Мама и Малыш», №05, 2004

Источник фото: Shutterstock


Вам понравилась статья? Полезной ли она оказалась для Вас? Мы будем признательны, если вы оцените свои впечатления от прочитанного.

Статью оценили 929 человек. Средний балл: 4.7 из 5
117 отзывов.




Отзывы о статье:

1—10 из 117
  • , 27 февраля 2013 19:07
    мне купили ролики 18 сентября я на них очень быстро научилась кататься за 2 дня а щас уже научилась делать трююки . спосибо вам большое советы ваши помогли.

  • , 9 декабря 2012
    Самые чёткие ролики в ролспорте.

  • , 29 сентября 2012
    Спасибо за советы, я два дня назад купила ролики и хочу на них кататься! Спасибо вам большое! :)

  • , 22 сентября 2012
    мне сегодня купили ролики они ораньжевые и я за один день научился кататься ваши советы помогли спосибо вам большое.

  • , 14 сентября 2012
    мне сегодня купмли ролики когда я стала на них первый рас в жизни у меня не получилось и я чуть не упала.а когда пришла домой сразу научилась и так главное быстро мне 13 лет.

  • , 10 июня 2012
    Спасибо.Собираюсь купить себе и сыну.Советы помогли.

  • , 23 мая 2012
    стою три дня на роликах уже местер (мне 10 лет)

  • , 12 мая 2012
    Спасибо! Собираюсь помочь дочери Насте (ей 7 лет, захотела). Сама тоже хочу научиться, мне 33 года. Надеюсь, что ей этого захочется ежедневно!

  • , 9 мая 2012
    Спасибо за статью, сыну купила роликовые коньки, раздвигаются подошли на мою ногу, решила попробовать, сложновато оказалось становится в 32 года, как будто заново начинаеш ходить, но мне очень понравилось это занятие, обязательно научусь ездить хотябы сносно)))

  • , 1 мая 2012
    Спасибо!Я сегодня в первый раз встала на ролики,эти советы мне очень помогут.


Добавить отзыв:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.
 
 
Закрыть
Статистика: 0.275 c., 5.45 Мб
Contact our mail department if you are desperate to get blacklisted.