Сделай паузу!

Отдых для молодой мамы

Период декрета и отпуска по уходу за ребенком считается почему-то отдыхом мамы от работы. Недаром даже юридически этот период называется отпуском. Если считать, что отдых – это смена деятельности, то да, наверное можно согласиться с такой точкой зрения. Но согласитесь, затянувшийся отдых уже часто бывает не в радость только потому, что он монотонен. А в ситуации, когда мама сидит дома с малышом, она к тому же выполняет еще и тяжелую работу.

Ксения Ягодина
Психолог

День сурка

Ребенок доставляет массу радости, с этим никто не спорит. С малышом происходит столько изменений изо дня в день: первая улыбка, первое гуление, первое узнавание мамы, начало ползания, ходьба, речь. Папа, приходящий с работы каждый вечер, все эти изменения ловит, считает, радуется. Что уж говорить о другой родне, которая видит кроху по выходным? Скачки развития за этот период ощутимее. Но у этого всего есть обратная сторона медали: мамины будни. Из чего состоит день мамы ребенка примерно до года, если она находится с малышом дома: кормление, успокаивание, ношение на руках иногда круглосуточно, переодевание, укладывание спать, гуляние часто по одному и тому же маршруту, стирка, готовка, уборка и опять переодевание и далее по кругу. Характер маминых действий немного меняется месяц от месяца, но изо дня в день он почти постоянен. Главная радость – приход с работы папы, но часто он приходит уставший, работа отнимает много сил, и ребенок опять остается на маминых руках. Мама его кормит, укладывает, и, казалось бы, вот оно время на отдых и на общение с мужем, но мама почему-то без сил засыпает. Впереди полубессонная ночь, дробный сон, прерывающийся на кормления и кряхтения. А кому еще это делать? Не папе же, которому утром на работу. А с утра все начинается сначала. Если же мама вышла на работу, пока малышу еще не исполнился год, то ее будни выглядят еще куда более тяжелыми: ранний подъем, сцеживание, бегом на работу, после тяжелого трудового дня плачущий младенец, который за день соскучился, накопил усталость и выдал это все замотанной маме, а потом бессонная ночь впереди, которая закончится ранним подъемом. А силы работать откуда-то надо брать. А в выходные уборка, готовка, визиты родни. Отдыхать некогда. Все усугубляется тем, что выйти из дома без ребенка возможностей у мамы довольно мало. Первое время ребенок может попросить поесть в любой момент, а потом, по мере взросления, малыш, видящий маму при себе круглосуточно, папу по вечерам, а остальных только раз в неделю, довольно сильно привязывается к маме, и любой ее уход для крохи стресс, а для каждой мамы психологически тяжело создавать своему малышу дискомфортную ситуацию. А работающая мама и так видит кроху настолько редко, что в выходные уйти без малыша означает совсем мало уделить ему времени на неделе. Первый год после рождения малыша – кризисный для семьи. Многие пары, к сожалению, в первый год после рождения малыша переживают непростые времена. И это не удивительно. Мама сильно устает. И на первый взгляд папины будни намного проще. У папы смена деятельности происходит постоянно: по дороге на работу у него либо есть возможность побыть наедине с самим собой и послушать любимую музыку или почитать что-нибудь интересное. На работе клиенты, общение, в обеденный перерыв есть время перекинуться парой слов по телефону с друзьями. Но и папина жизнь не так проста после рождения младенца, как это кажется на первый взгляд. Раньше у него был привычный для него круг обязанностей, он их выполнял, приходил домой, а там ухоженная, радостная жена, с ней можно пообщаться, отдохнуть, вместе сходить в гости. А теперь мало того что круг его обязанностей дома возрос, вся материальная ответственность на нем, так еще и дома не отдохнешь. Его встречает уставшая, замотанная супруга, с порога вручает ему орущий кулек и уходит в душ, потому что до его прихода не было такой у нее возможности за целый день, а выйдя оттуда, идет кормить и сразу засыпает. Да еще все время на усталость жалуется, за собой не следит, постоянно на все обижается. А ночью-то тоже не выспаться, плач малыша будит и папу. Если же супруга такого папы тоже работает, то по возвращении домой для нее существует только малыш, на папу времени нет вообще, и он начинает чувствовать себя ненужным второй половине. Общение усталых супругов сводится к минимуму. Времени друг на друга катастрофически не хватает. Копятся усталость и раздражение, которые часто перерастают в скандалы. Что же делать маме в этой ситуации? Как сделать так, чтобы хроническая усталость и однообразный быт не мешали ей радоваться малышу? Как сохранить хорошие отношения с мужем в этот нелегкий год? Ответ банальный – маме нужно отдыхать. Веских причин для этого довольно много.

• Беременность и роды - довольно сильный стресс для организма, все мамины силы ушли на вынашивание малыша и на произведение его на свет. Женщине очень важно восстановить свои силы.
• Мама кормит молоком. Это самая ценная и полезная еда для крохи. Стрессы и усталость приводят к уменьшению количества молока, что негативно сказывается на здоровье малыша.
• Усталая мама, как правило, раздраженная мама. Все ее настроения передаются малышу, что вызывает у него состояние тревоги и дискомфорта.
• Послеродовой период – тяжелая гормональная встряска для организма. Мало того что настроение прыгает само по себе, так еще и на фоне усталости весь негатив умножается в несколько раз. Это все приводит к серьезным проблемам в семье. В таком состоянии маме сложно увидеть, что папа тоже устал, она на все смотрит только со своей точки зрения, часто обижается.
• Если мама не отдыхает, то в любую свободную минуту она идет спать, и получается, что на общение с мужем у нее нет ни времени, ни сил. И что видит ее супруг: вторую половину, полностью поглощенную малышом и совершенно забросившую его. Это нарушает гармонию в семье. Супругам необходимо время, посвященное только друг другу.

В состоянии хронической усталости сильно страдает интимная жизнь семьи. Близости мама и папа предпочитают сон. Это тоже неблагоприятно сказывается на отношениях супругов.

• Если мама вышла на работу, то отдых ей нужен еще больше, потому что иначе ее жизнь превращается в марафон, а для того чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, нужно много сил и здоровья.

Как отдыхать?

Теперь важно разобраться в том, как может мама отдыхать. Под отдыхом каждый подразумевает свое, но в целом отдыхом можно считать:

• достаточное количество сна в сутки: 8-10 часов;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• занятия спортом;
• общение с друзьями;
• занятие каким-то любимым делом, пускай даже в минимальных дозах;
• возможность отвлечься от ребенка, побыв наедине с собой;
• возможность почитать или просто посидеть в Интернете;
• и многое другое.

Как найти время на отдых?

Выкроить на все вышеперечисленное время - задача довольно сложная, но возможная. Но без помощи всех членов семьи не обойтись. Врезка

Возьмите на заметку, что часть привычных вещей вообще можно не делать, освобождая при этом много времени: необязательно гладить постельное белье, достаточно хорошо расправить его после стирки и развесить, а потом аккуратно его сложить; можно не готовить полноценный обед из трех блюд, достаточно просто, чтобы была еда; аксессуары для кормления, такие, как молокоотсос, бутылочки, соски, можно не стерилизовать, достаточно обдать кипятком; многие бытовые вещи на себя может взять техника: стиральная и посудомоечная машины, кухонный комбайн, микроволновая печь; можно избавить себя от бесконечной стирки детских ползунков, используя одноразовые памперсы, хотя бы первое время или в периоды сильной усталости.

Начнем с мамы. Мамам очень часто тяжело приспособиться к тому, что теперь больше нет времени на саму себя. Это временно. Нужно учиться совмещать приятное с полезным. Что можно делать с ребенком?

Экономим время

• Ходить по магазинам – в большой магазин можно зайти с коляской, в маленьком пригодится слинг.
• Готовить – некоторые манипуляции можно делать, когда малыш лежит в слинге, нельзя выполнять никаких действий над плитой. А если на кухню принести переносную люльку, то руки у мамы совершенно свободны, при этом она наблюдает за малышом, а малыш – за мамой.
• Убираться. Это можно делать либо когда ребенок играет сам на коврике или в кроватке, но мама его постоянно видит, либо опять же подросшего малыша можно сажать в слинг, и почти вся уборка маме доступна.
• Но самое главное, чему предстоит научиться молодой маме, это засыпать, как только заснул малыш. Невымытая посуда никуда не денется, для нее можно будет выбрать время, пока кроха бодрствует и занят чем-то увлекательным, например находится рядом с вами в манеже и рассматривает интересные игрушки, а вот когда в следующий раз захочет заснуть малыш, когда ему не будут мешать газики и колики, когда его не будут беспокоить зубки – никому неизвестно. Поэтому надо пользоваться любым моментом, который кроха дает на отдых.

Отдыхаем

• Ходить в гости. Крохе не очень важно, где он находится, ему намного важнее, что мама рядом, поэтому, если есть куда пойти с малышом, смело отправляйтесь в путь. Самые подходящие гости – молодые мамы, с которыми вы познакомились во время прогулок с малышом – у вас с ними много общих тем для разговоров, обсуждений, обмена опытом.
• Посещать общественные места. Пойти в кафе с подругой, например. В этом случае вам можно воспользоваться слингом, в котором кроху можно и покормить, и спать уложить, а от часа таких посиделок у мамы настроение появится, а с ним и силы. Летом можно посидеть в открытом кафе и тогда можно и коляской воспользоваться.
• Прекрасное время для отдыха – это время прогулок с малышом. Детки до 6 месяцев, а то и до года часто спят на улице, в это время можно читать, общаться и т.д. Если же малыш бодрствует, постарайтесь получить удовольствие от общения с ним, придумав какую-то игру.

Папа тоже может облегчить маме будни, при этом максимально сохранив свои силы. Бывает, папы берут отпуск сразу после рождения малыша. Это очень разумно. Первое время мама и малыш друг к другу привыкают. Главная задача мамы в этот период – наладить грудное вскармливание. Папа может ей в этом помочь, взяв весь быт на себя. В этот же период, пока папа не работает и у него есть возможность спать днем, папа может помогать и ночами. Да, он не может покормить, но он может, например, переодеть только что проснувшегося малыша. Папе под силу походить немного по квартире с крохой, который перепутал день и ночь, помогая ему уснуть или погулять с ребенком днем. Экономя силы мамы в самом начале, папа дает ей возможность постепенно привыкнуть к необходимости совмещать быт и уход за малышом, подстроиться под режим крохи. Когда такой возможности нет или отпуск закончен, и у папы и сил, и времени остается не так много, его помощь тоже важна. На самом деле, облегчить маме быт можно минимальными усилиями. Например, папа может:

• Мыть посуду. Это не занимает очень много времени.
• Загружать и включать стиральную машину. На это уйдет тоже максимум минут пять.
• При необходимости погладить белье.
• По выходным закупать продукты на неделю вперед.
• Не придираться к неубранному дому, не приготовленной вовремя еде. Такие замечания не прибавят маме сил и времени, а вот обиду и скандал спровоцировать смогут.
• Отпускать маму хотя бы раз в неделю одну: с подругами в кафе, на занятия спортом, в салон красоты. Смена обстановки для мамы – хороший отдых и залог хорошего настроения. Если мама и малыш не могут друг без друга долго, то папа может с малышом час погулять вокруг бассейна, где мама плавает, пока ребенок спит. Разлука будет недолгой и безболезненной, а мама развеется.

Свой вклад также могут внести бабушки и дедушки, дяди и тети малыша, друзья семьи. Родственников можно попросить:

• помочь с уборкой;
• приготовить еду;
• погладить вещи;
• погулять с ребенком в коляске, пока мама отсыпается или приводит себя в порядок в парикмахерской;
• побыть дома с малышом, позволив маме съездить в гости, пройтись в свое удовольствие по магазинам или позаниматься в фитнес-клубе.

Помните, главная задача родственников - облегчить быт новоиспеченных родителей, а не усложнить его, поэтому если бабушкина помощь не в радость, то лучше тактично отказаться от визитов. Отсутствие сложностей в быту сглаживает усталость и смягчает конфликты. А счастливая семья – это залог благополучия малыша.

№06, 2007

Вам понравилась статья? Полезной ли она оказалась для Вас? Мы будем признательны, если вы оцените свои впечатления от прочитанного.

5 4 3 2

Статью оценили 103 человек. Средний бал: 5