Этот гимнастический комплекс для мам, дети которых еще не умеют сидеть. Он состоит из силовых упражнений, улучшающих состояние «проблемных зон». Если возникнут трудности, повторяйте каждое по 5, максимум 10 раз, а затем постепенно доведите количество подходов до нужных 15–20 раз. Двигайтесь плавно, без рывков, чтобы не навредить себе и не испугать карапуза.
Упражнения с ребенком: для бицепсов
.jpg)
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы стоите на полу и держите ребенка на согнутых в локтях руках. Голова малыша лежит на ваших кистях, тело на – предплечьях, ноги – упираются в грудь. В начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте упражнение над пеленальным столом, покрытым мягким матрасом. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Упражнения с ребенком: для укрепления мышц спины
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы и малыш лежите на полу, на животе, мамины руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею.
Упражнения с ребенком: для мышц ягодиц и задней поверхности бедра
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы стоите на четвереньках. Затем поднимаете одну ногу, согнутую в колене вверх под углом 90°, бедро параллельно полу. Малыш перед вами, спокойно лежит и наслаждается общением с мамой. Поднимаете ногу еще выше и по возможности разгибаете. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться вниз, наоборот, желательно, чтобы она была выгнута вверх, как у кошки. Эффективность гимнастики с ребенком повысится, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.
Гимнастика с ребенком: для укрепления мышц пресса
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы лежите на спине. Ноги подняты под углом 90° и согнуты в коленях. Малыш у вас на животе. Ваша поясница прижата к полу. Руками вы придерживаете ребенка. Не спеша выпрямляйте, разгибайте и вытягивайте вверх ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15–20.
Гимнастика с ребенком: для мышц задней поверхности бедра
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы стоите и держите малыша, как в упражнении 1, – на согнутых руках. Затем приседаете, наклоняя корпус вперед. Руки, держащие малыша, немного сгибаются в локтях. Для безопасности выполняйте движения над пеленальным столом.
Упражнения с ребенком: для мышц внутренней поверхности бедра
Рисунок Ирины Дедушевой
Вы сидите на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Одна рука упирается назад, вторая – придерживает ребенка, лежащего вдоль вытянутой ноги. Приподнимайте согнутую ногу.
© Официальный сайт журнала "Мама и малыш"