Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Беби-йога: первый мастер-класс от эксперта
0 0

Здоровье

Беби-йога: первый мастер-класс от эксперта

Йога для детей очень популярна. Можно найти много советов, фото, видео, от которых одним родителям становится не по себе, а у других возникает непреодолимое желание повторить трюк. Какие же упражнения из йоги действительно подходят для детей первого года жизни?


невролог, зав. отделением ЛФК, Центр детской гематологии, онкологии и иммунологии им. Д. Рогачева, Москва

Первое, что нужно понять про беби-йогу: этот вид физической активности не имеет ничего общего со «взрослой» йогой, которая помогает совершенствовать физиологические и психические функции организма. То есть это не асаны, которые мама выполняет вместе с малышом, используя его в качестве утяжелителя, что было бы неправильно со всех позиций – и этической, и физиологической. А кроме того, противоречит здравому смыслу и небезопасно.

Как правильно заниматься беби-йогой?

Для занятий детской йогой оптимально подходит возраст 6–12 месяцев. Цель гимнастики – способствовать развитию и устранению двигательного дефицита. Особенно полезны такие упражнения, если у крохи есть небольшая задержка физического развития. Взрослый участник процедуры тоже тренируется, поэтому в сеансы включается активнее обычного. А значит, он тоже должен иметь хорошую физическую форму, следить  за положением своего тела, точнее – осанкой: спина выпрямлена, живот втянут. 

Еще одно важное требование для мамы или папы: правильное дыхание – спокойный глубокий вдох через нос, короткий и более поверхностный выдох через рот.

Урок беби-йоги всегда проходит на полу. И всем его участникам понадобится удобная одежда. Общее время занятия 10–15 минут. 

Начинаем занятия беби-йогой

Для начала разберем самые распространенные и эффективные упражнения. Вы будете удивлены, но половину из них мамы знают и отлично умеют делать. Начинайте и заканчивайте каждое занятие потягушками. 

1. Положите кроху на пол на спину. Малыш, наверняка, захочет приподнять голову. Остановите карапуза, подвигав его ножками вверх-вниз. Сами сядьте на колени или с выпрямленными и широко разведенными ногами. Поднимите ручки малыша вверх и погладьте от кончиков пальцев на кистях до кончиков пальцев на стопах. Повторите 3–4 раза. 

2. Упражнение для бедер способствует развитию гибкости у ребенка. Вы и малыш остаетесь в той же позе. Согните конечности крохи в коленях, мягко прижмите коленочки к груди и немного надавите на них. Так и чередуйте небольшое давление в течение 2–3 секунд, за ним – расслабление на то же время. Повторите 5–6 раз. Это упражнение хорошо влияет на перистальтику. 

3. Оставайтесь в той же позиции и «рисуйте» обеими коленочками круги вправо и влево по 5–6 раз. Диаметр может быть разным, при этом колени сложены вместе и оба двигаются в одну сторону. Тренировка развивает гибкость и накачивает нижние мышцы спины. Благодаря этому малыш научится правильно сидеть, и с возрастом у него сформируется правильная осанка

4. Скрутка – ребенок лежит на спине, вы сначала сгибаете ножки малыша в коленях, а затем передвигаете их влево и вправо по  5–6 раз. Все движения выполняются без усилий. Карапуз не должен плакать, а вы – ощущать сопротивление с его стороны. Позиция укрепляет мышцы спины и живота.

5. «Бабочка»: возьмите ножки ребенка в свои руки и медленно соедините крошечные стопы по всей площади, затем пододвиньте их к ягодицам и в том же темпе верните обратно. 

6. Разновидность «бабочки». Выпрямленные ножки крохи нужно поднять вверх и уже на весу соединить стопы, затем, не размыкая,  опустить их и подтянуть к ягодицам, снова поднять, развести в стороны, опустить на пол.

В конце урока повторите потягушки.

Источник фото: Shutterstock

Теги: дети от 0 до 1 года физкульт-ура!
Читайте также:
Зарядка для детей: делаем разминку прямо в кроватке

Мамина шпаргалка

Зарядка для детей: делаем разминку прямо в кроватке

Залог спокойного и позитивного утреннего подъема малыша – игровая зарядка для детей. Большой плюс этой зарядки в том, что «становиться» на нее не обязательно, а можно еще чуть-чуть понежиться в кроватке, делая несложные ...

Как научить ребенка плавать? Пошаговая инструкция для родителей

Мамина шпаргалка

Как научить ребенка плавать? Пошаговая инструкция для родителей

От плавания малыши получают огромную пользу. Оказавшись в воде, они начинают активнее двигаться, просто потому, что им это приятно, ведь мышцы расслабляются и у карапузов появляется возможность делать то, что на суше пок...

Массаж для грудничка: избавляем кроху от боли в мышцах

Здоровье

Массаж для грудничка: избавляем кроху от боли в мышцах

Иногда ребенок плачет или ведет себя беспокойно из-за боли в мышцах. Зимой такое случается при перепаде давления или переохлаждении. Летом – после прививки, при коликах и прорезывании зубов. А поможет обезболивающий масс...


Рассказать друзьям

Оцените статью:

0 комментариев

Комментарии

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.





Сейчас читают

Интересное в сети


@




Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru niani.com mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый