Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


10-минутные тренировки для молодых мам на каждый день
1 4

Красота и здоровье

10-минутные тренировки для молодых мам на каждый день

Чтобы быть в прекрасной физической форме, вполне достаточно 10 минут в день. В этом нет ничего нереального – важно лишь подобрать правильные упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц и обеспечивают максимальную нагрузку, и, конечно, не забывать выполнять их каждый день.

Зарядка для мышц рук

Часто женщины тренируют только пресс и бедра, забывая про руки. А ведь если не уделять им должного внимания, вернуть рукам рельефные очертания будет очень сложно. Упражнение для трицепсов – мышц задней поверхности плеча, идущих от локтя до плечевого сустава – направлено на самую проблемную часть женских рук, ведь в повседневной жизни эти мышцы практически никогда не работают.

Возьмите гантели весом 1–1,5 кг. Наклоните туловище немного вперед. Руки с гантелями согните в локтях и немного отставьте назад. Медленно распрямляйте руки сзади. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в задней части предплечья. Повторите 12–15 раз.

Зарядка для мышц груди

Для поддержания красивой формы груди отлично помогают отжимания. Исходное положение – лежа на полу с упором на руки. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед, носки ног упираются в пол. Очень важно, чтобы все тело образовывало прямую линию, не прогибаясь в пояснице. Затем сгибайте руки в локтях таким образом, чтобы локти находились на уровне плеч.

В качестве бонуса вы получите укрепленную заднюю и переднюю поверхность плеч. Выполните 10–15 отжиманий.

Зарядка для мышц пресса

Восстановить рельеф пресса помогут диагональные скручивания. Лягте на пол, согните правую ногу в колене, подтянув его к груди. Левую руку согните и заведите за голову. Приподнимите голову и согнутую в локте руку и, не опуская подбородок к груди, силой пресса «сверните» туловище, приводя локоть к правому колену. Замрите в таком положении на 1–2 секунды, на вдохе выпрямите и вытяните над полом правую ногу, а левый локоть опустите на пол. Выполните по 10–15 повторов в каждую сторону.

Зарядка для мышц ягодиц

Лягте на живот, ноги вместе, ладони подложите под подбородок. Медленно поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая ее в колене, и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же повторите правой ногой. Выполните упражнение по 20 раз, чередуя ноги.

Зарядка для мышц ног

Стоя, положите руки на спинку стула и приседайте, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно ускоряйте темп и делайте приседания все более глубокими. Выполните 2 подхода по 15–20 приседаний.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт физкульт-ура!

Рассказать друзьям

Оцените статью:

1 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—1 из 1

Спорт не для меня( У меня противопоказания из-за больной спины, можно только ЛФК, но от этого, понятное дело, вес не уйдёт. А при этом как-то надо было худеть, потому что лишний вес для спины тоже не самая здоровая хрень. Поэтому пила полгода Орсотен, очень помогло убрать около 10 кило, сейчас намного лучше себя чувствую. Вес обратно не возвращается уже год, так что думаю попить снова.

27 октября 2015 10:17

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Ксения
Материнская молитва
Материнская молитва
Наталья
Алёна Коновалова 6 мес. г.Санкт-Петербург
Алёна Коновалова 6 мес. г.Санкт-Петербург
olganevey
Любимые
Любимые
Kristina
Сладкая парочка
Сладкая парочка
Анастасия
Ангелочек Амелия
Ангелочек Амелия
Наталья Лахардова
Стагурский Кирилл 3 месяца, г. Гомель
Стагурский Кирилл 3 месяца, г. Гомель
Ольга
настроение
настроение "в горошек"
ЮляШка
Мое сокровище!
Мое сокровище!
Topic
Всем любви и цветочного настроения!
Всем любви и цветочного настроения!
Наталья Родионова
мои красотки
мои красотки
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый