Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма
0 0

Красота и здоровье

Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что эта практика меняет и душу, и тело. Особенно важной йога становится после родов, когда женщине необходимо восстановиться морально и физически.

Йога – древнейшее искусство комплекс­ного развития тела, ума и духа человека, зародившееся в Индии. Сегодня она завоевала весь мир как одна из самых эффективных систем восстановления после родов. 

Как заниматься йогой после родов? 

Особенно необходима йога женщинам, которые по своей природе нуждаются в спокойствии и уверенности. Йога после родов успешно борется с лишним весом. Надо только знать, как растопить надоевшие килограммы при помощи асан, пранаямы и медитации. Наибольший эффект достигается при регулярных занятиях.

4 совета перед началом занятий:

  • УСПОКОЙТЕСЬ. Йога помогает нормализовать уровень кортизола, который увеличивается во время стресса и может вызвать повышенный аппетит.
  • ОСОЗНАЙТЕ. Регулярная прaктика делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит с нашим телом. Такая осознанность позволяет контролировать тонус мышц и степень наполнения желудка. Йога заставляет нас по-новому относиться к ощущениям тела и к эмоциям.
  • СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ. Обратите внимание на свои привычки в еде. Наблюдайте за тем, что вы едите, когда не голодны. Превратите прием пищи в медитацию. Настройтесь на вкус и аромат.
  • СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР. Не верьте диетам безоглядно. Замени-те краткосрочную стратегию по сбрасыванию пары килограммов поиском сбалансированного подхода к еде. Подберите практику, которая вам нравится.

Йога после родов: упражнения

Ниже мы приводим 5 эффективных асан, которые стоит делать ежедневно. Конечно же, предварять практику обязательно должны разогрев мышц и несколько минут дыхания. 

Поза горы

Йога после родов, йога после родов упражнения

Исходное положение: ноги вместе, колени прямые, спина ровная.

- Позвоночник вытягиваем вверх, макушкой тянемся в потолок. Плечи отводим назад и тянем вниз. Руки вытянуты вдоль тела. Центр тяжести перенести в центр стопы.

- Наклон вниз. Корпус опускаем вниз, не сгибая ноги в коленях и не теряя вытяжения в спине. Если невозможно наклониться вниз, не сгибая ног, воспользуйтесь подставками под руки. 

- Делаем шаг назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом, левая нога вытянута

Поза «собака головой вниз»

Йога после родов, йога после родов упражнения

- Уводим правую ногу назад. Отталкиваемся руками от пола и тянемся ягодицами вверх, выпрямив ноги и вытягивая позвоночник. Шея расслаблена, спина прямая.

Поза планки

Йога после родов, йога после родов упражнения

- Держим спину и ноги на одной ровной линии. Поясница не должна «проваливаться». Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.

- Сгибая руки в локтях, опускаемся и зависаем над полом.

Поза «собака головой вверх»

Йога после родов, йога после родов упражнения

- Выпрямляя руки в локтях, вытягиваем позвоночник и поднимаем грудную клетку вверх и вперед. Стопами опираемся о пол, бедра и колени не касаются пола.

- Возвращаемся теперь в позу «Собака головой вниз». Пятки стоят на полу, но при этом спина и ноги должны оставаться прямыми, а копчик смотрит вверх.

Поза «треугольник»

Йога после родов, йога после родов упражнения

- Наклоняемся в сторону, опускаем правую руку на голень, левая поднята вверх. Тянемся вверх левым боком.

- Спина, ноги и руки должны быть в одной плоскости. Если вы, пытаясь опуститься ниже, не вытягиваете позвоночник, спина округлится. Повторяем наклон в другую сторону.

 

Благодарим журнал «Похудей»
за предоставленные материалы

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

0 комментариев

Комментарии

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Алёна
Первая весна
Первая весна
Дарья
Пеннер Кира, 7 месяцев, Петропавловск-Камчатский
Пеннер Кира, 7 месяцев, Петропавловск-Камчатский
Kristina
Сладкая парочка
Сладкая парочка
Алена
Счастье есть!
Счастье есть!
Lelik
Моё второе счастье!)))
Моё второе счастье!)))
Виктория
Моё счастье
Моё счастье
Альбина Станишевская
Станишевская Каролина. 6 месяцев. Нижнекамск
Станишевская Каролина. 6 месяцев. Нижнекамск
Ирина
Сыночек Тимофей, 10 мес
Сыночек Тимофей, 10 мес
shardinauliya
Первый новый год
Первый новый год
Алевтина
Эвелиночка
Эвелиночка
Все конкурсы

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый