Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Фитнес для мам: как убрать живот после беременности
0 5

Красота и здоровье

Фитнес для мам: как убрать живот после беременности

Убрать живот после беременности не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4–12 недель вы заметите результат.

Пресс обязательно станет упругим, а талия более тонкой, если выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.  

Для того. чтобы убрать живот после беременности, новичкам рекомендуем делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода, по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.

Противопоказания. Если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то проконсультируйтесь с врачом.

ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К ГРУДИ

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса

  • Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол.
  • Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами.
  • Почувствуйте баланс.
  • На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Укрепляет верхний пресс

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол.
  • Руки согните в локтях и положите под голову.
  • На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.
  • Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны.
  • На вдохе опуститесь на пол.

ОПУСКАНИЕ НОГ

Укрепляет верхний и нижний пресс

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты.
  • Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
  • На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в колене, но при этом не касайтесь ими пола.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Укрепляет косые мышцы пресса

  • Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу.
  • Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро.
  • Ноги согните в коленях и держите вместе.
  • Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.
  • ернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПООЧЕРЕДНЫМ ВЫПРЯМЛЕНИЕМ НОГ

Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса

  • Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу.
  • На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола.
  • Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Укрепляет верхние и косые мышцы пресса

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу.
  • Руки согните в локтях и положите под голову.
  • На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Красота Женское здоровье Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

0 комментариев

Комментарии

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Конкурс «Мой новогодний костюм»
Альбина
Снегурочка
Снегурочка
Ольга Егорова
Наш Мышонок
Наш Мышонок
ЕленаИ
Снежный гномик
Снежный гномик
ЕленаИ
Бесстрашный ковбой
Бесстрашный ковбой
ЕленаИ
Маленький Ежик
Маленький Ежик
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый