Пресс обязательно станет упругим, а талия более тонкой, если выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Для того. чтобы убрать живот после беременности, новичкам рекомендуем делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода, по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.
Противопоказания. Если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то проконсультируйтесь с врачом.
ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К ГРУДИ
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса
- Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол.
- Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами.
- Почувствуйте баланс.
- На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу.
- Вернитесь в исходное положение.
ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет верхний пресс
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол.
- Руки согните в локтях и положите под голову.
- На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.
- Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны.
- На вдохе опуститесь на пол.
ОПУСКАНИЕ НОГ
Укрепляет верхний и нижний пресс
- Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты.
- Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
- На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в колене, но при этом не касайтесь ими пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет косые мышцы пресса
- Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу.
- Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро.
- Ноги согните в коленях и держите вместе.
- Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.
- ернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПООЧЕРЕДНЫМ ВЫПРЯМЛЕНИЕМ НОГ
Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса
- Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу.
- На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола.
- Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Укрепляет верхние и косые мышцы пресса
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу.
- Руки согните в локтях и положите под голову.
- На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра.
- Вернитесь в исходное положение.
- При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.
Ваш комментарий: