Фитнес для мам: как убрать живот после беременности

Пресс обязательно станет упругим, а талия более тонкой, если выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.  

Для того. чтобы убрать живот после беременности, новичкам рекомендуем делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода, по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.

Противопоказания. Если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то проконсультируйтесь с врачом.

ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К ГРУДИ

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса

• Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол.
• Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами.
• Почувствуйте баланс.
• На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу.
• Вернитесь в исходное положение.

ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Укрепляет верхний пресс

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол.
• Руки согните в локтях и положите под голову.
• На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.
• Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны.
• На вдохе опуститесь на пол.

ОПУСКАНИЕ НОГ

Укрепляет верхний и нижний пресс

• Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты.
• Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
• На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в колене, но при этом не касайтесь ими пола.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Укрепляет косые мышцы пресса

• Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу.
• Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро.
• Ноги согните в коленях и держите вместе.
• Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.
• ернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПООЧЕРЕДНЫМ ВЫПРЯМЛЕНИЕМ НОГ

Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса

• Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу.
• На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола.
• Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену.
• Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Укрепляет верхние и косые мышцы пресса

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу.
• Руки согните в локтях и положите под голову.
• На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра.
• Вернитесь в исходное положение.
• При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.