Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Фитнес для мам: как убрать живот после беременности
0 5

Красота и здоровье

Фитнес для мам: как убрать живот после беременности

Убрать живот после беременности не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4–12 недель вы заметите результат.

Пресс обязательно станет упругим, а талия более тонкой, если выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.  

Для того. чтобы убрать живот после беременности, новичкам рекомендуем делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода, по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.

Противопоказания. Если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то проконсультируйтесь с врачом.

ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К ГРУДИ

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса

  • Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол.
  • Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами.
  • Почувствуйте баланс.
  • На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Укрепляет верхний пресс

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол.
  • Руки согните в локтях и положите под голову.
  • На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх.
  • Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны.
  • На вдохе опуститесь на пол.

ОПУСКАНИЕ НОГ

Укрепляет верхний и нижний пресс

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты.
  • Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
  • На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в колене, но при этом не касайтесь ими пола.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Укрепляет косые мышцы пресса

  • Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу.
  • Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро.
  • Ноги согните в коленях и держите вместе.
  • Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.
  • ернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПООЧЕРЕДНЫМ ВЫПРЯМЛЕНИЕМ НОГ

Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса

  • Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу.
  • На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола.
  • Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Укрепляет верхние и косые мышцы пресса

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу.
  • Руки согните в локтях и положите под голову.
  • На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Красота Женское здоровье Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

0 комментариев

Комментарии

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.





Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.9months.ru
1 пиксель белый