Вегето-сосудистая дистония. Как лечить ВСД и стоит ли?

Дыхание

Итак,для начала,и.п.лежа на спине(в дальнейшем вам необходимо научиться делать эти упражнения сидя и стоя).Ноги согните в коленях,руки положите ладонями на живот с двух сторон.После полного выдоха сделайте вдох через нос,медленно выпячивая живот.Грудь при этом остается в том же положении,не поднимается и не расширяется.Затем медленно сделайте длинный выдох через нос,с легким втягиванием живота.Избегайте напряжения,стремитесь к плавности вдохов и выдохов.Внимание концентрируйте на области пупка.Повторите 5-6 раз.ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ полезно при любых недомоганиях.Оно регулирует деятельность кишечника,улучшает пищеварение,способствует понижению кровяного давления,хорошо вентилирует нижние доли легких.

НИЖНЕЕ,ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ,ИЛИ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

Почему оно так называется?Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка-диафрагма.Когда мы делаем вдох,диафрагма опускается и надавливает на внутренность живота,поэтому он немного выпячивается.При выдохе живот втягивается,т.е.сокращаются мышцы брюшного пресса,а диафрагма принимает куполообразное положение,поднимаясь вверх к грудной полости.

Инга

Упражнения чуть позже напишу.

Учимся правильно дышать.(пишу с книги дословно).

1.дыхательные упражнения проводите 2раза в день-утром и вечером.Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.2.выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.3.вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку ,используя для этого обычную воду.3.прежде чем приступить к дых.упр.потянитесь всем телом.4.специальные упражнения выполняйте в позах лотоса полулотоса совершенной или просто скрестив ноги по турецки.Полное дыхание можно выполнять лежа сидя или стоя.6.выполняйте дых.упр.не напрягаясь.7.любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.8.выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.9.дышите только через нос.кроме тех случаев когда упр.требует выдоха или вдоха через рот.ДЛЯ того чтобы овладеть полным дыханием,необходимо освоить три типа дыхания:нижнее.т.е.диафрагмальное ,или брюшное,дыхание;среднее ,или грудное,и верхнее,или ключичное,дыхание.

ИНГЕ

НА ЙОГУ ЕЩЁ НЕ ХОДИЛА

Инге

Напишите упражнения буду благодарна.

лисёнок

СЕЙЧАС ПЬЮ ГЛИЦИН ФОРТЕ,ВРОДЕ ПОМОГАЕТ,А НА НОЧЬ МОЛОКО С МЁДОМ,Т,К,ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ,БЫЛО ЕЩЁ ХУЖЕ И ДЫХАНИЕ И ПА,НА ЙОГУ ПОСОВЕТОВАЛ ПСИХОТЕРАПЕВТ ПОХОДИТЬ,

Инга

Нашла книгу ХАТХА ЙОГА,если кто то хочет,могу написать здесь дыхательные упражнения.Есть еще и на расслабление упр.в книжке.

Инга

Знаете выражение 'Дышите глубже вы взволнованы',вот так и дышите когда па,мысленно говорите себе дыши.

Ирина

Спасибо за статью!Узнала много нового.