Вегето-сосудистая дистония. Как лечить ВСД и стоит ли?

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ.

После освоения всех трех типов дыхания переходите к разучиванию полного дыхания,т.е. к соединению нижнего,среднего и верхнего дыхания в один процесс.И.п.то же.Левую руку положите на живот,а правую на ребра.Внимание сосредоточьте на легких.Сделайте полный выдох.Затем медленно выполните вдох животом.При этом живот слегка выпячивается .Воздух наполняет нижнюю часть легких.Продолжая вдох,расширяйте грудную клетку ,расправляя ребра.Воздух при этом заполняет среднюю часть легких.В конце вдоха поднимаются ключицы и плечи.Воздух наполняет верхнюю часть легких.Далее плавно начинайте выдох.Постепенно втягивайте живот,сжимайте ребра,опускайте ключицы и плечи.Воздух наполняет верхнюю часть легких.Далее плавно начинайте выдох.Постепенно втягивайте живот,сжимайте ребра,опускайте ключицы и плечи.Все движения производите волнообразно плавно свободно без напряжения.Избегайте прерывистого(как бы толчками )вдоха. ВЕСЬ ЦИКЛ повторяйте сначала 3раза и постепенно доведите число повторений до 10.Движения должны естественными,происходить только от медленного дыхания,которое нужно выполнять свободно ,без напряжения,избегать прерывистого вдоха. В ЛЮБОЙ НЕПРИЯТНОЙ СИТУАЦИИ ВАШ ВЕРНЫЙ ПОМОЩНИК-ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.

ВЕРХНЕЕ,ИЛИ КЛЮЧИЧНОЕ ,ДЫХАНИЕ.

ОНО осуществляется за счет движения ключиц и плеч.И.п.то же.Пальцы рук положите на ключицы,локти выдвините вперед.Сосредоточьте внимание на верхушках легких.После выдоха сделайте медленный вдох,одновременно локти разведите в стороны и приподнимите вверх вместе с плечами.Это способствует наполнению кислородом верхнего отдела легких.Выдыхая ,вернитесь в и.п.При верхнем дыхании живот и средняя часть груди должны оставаться почти неподвижными.Повторите 5-6 раз.Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких.Помните:при проведении любого типа дыхания старайтесь,чтобы продолжительность выдоха была в два раза больше вдоха.Взрослые могут делать короткие паузы-задержку дыхания-после каждого вдоха и выдоха.

СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ,ДЫХАНИЕ.

Оно осуществляется за счет движения ребер и расширения грудной клетки.И.п. то же.Руки для контроля положите на ребра с боков.Сосредоточьте внимание внимание на ребрах.После выдоха сделайте медленный вдох,расширяя грудную клетку в стороны и немного назад.Затем-выдох,во время которого ребра сжимаются и грудная клетка сужается.Она работает как гармошка.Повторите 5-6 раз.При среднем дыхании органы,прилегающие к диафрагме ,получает хороший внутренний массаж,а средняя часть легких хорошо насыщается кислородом.Это упражнение полезно при сердечных заболеваниях.

Дыхание

Итак,для начала,и.п.лежа на спине(в дальнейшем вам необходимо научиться делать эти упражнения сидя и стоя).Ноги согните в коленях,руки положите ладонями на живот с двух сторон.После полного выдоха сделайте вдох через нос,медленно выпячивая живот.Грудь при этом остается в том же положении,не поднимается и не расширяется.Затем медленно сделайте длинный выдох через нос,с легким втягиванием живота.Избегайте напряжения,стремитесь к плавности вдохов и выдохов.Внимание концентрируйте на области пупка.Повторите 5-6 раз.ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ полезно при любых недомоганиях.Оно регулирует деятельность кишечника,улучшает пищеварение,способствует понижению кровяного давления,хорошо вентилирует нижние доли легких.

НИЖНЕЕ,ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ,ИЛИ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.

Почему оно так называется?Между грудной и брюшной полостью находится мышечная перегородка-диафрагма.Когда мы делаем вдох,диафрагма опускается и надавливает на внутренность живота,поэтому он немного выпячивается.При выдохе живот втягивается,т.е.сокращаются мышцы брюшного пресса,а диафрагма принимает куполообразное положение,поднимаясь вверх к грудной полости.

Инга

Упражнения чуть позже напишу.

Учимся правильно дышать.(пишу с книги дословно).

1.дыхательные упражнения проводите 2раза в день-утром и вечером.Ими можно начинать утреннюю зарядку и вечернее занятие.2.выполняйте дыхательные упражнения только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.3.вырабатывайте привычку ежедневно очищать носоглотку ,используя для этого обычную воду.3.прежде чем приступить к дых.упр.потянитесь всем телом.4.специальные упражнения выполняйте в позах лотоса полулотоса совершенной или просто скрестив ноги по турецки.Полное дыхание можно выполнять лежа сидя или стоя.6.выполняйте дых.упр.не напрягаясь.7.любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.8.выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.9.дышите только через нос.кроме тех случаев когда упр.требует выдоха или вдоха через рот.ДЛЯ того чтобы овладеть полным дыханием,необходимо освоить три типа дыхания:нижнее.т.е.диафрагмальное ,или брюшное,дыхание;среднее ,или грудное,и верхнее,или ключичное,дыхание.

ИНГЕ

НА ЙОГУ ЕЩЁ НЕ ХОДИЛА

Инге

Напишите упражнения буду благодарна.

лисёнок

СЕЙЧАС ПЬЮ ГЛИЦИН ФОРТЕ,ВРОДЕ ПОМОГАЕТ,А НА НОЧЬ МОЛОКО С МЁДОМ,Т,К,ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ,БЫЛО ЕЩЁ ХУЖЕ И ДЫХАНИЕ И ПА,НА ЙОГУ ПОСОВЕТОВАЛ ПСИХОТЕРАПЕВТ ПОХОДИТЬ,