Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Грация кошки: 5 эффективных упражнений на растяжку
0 0

Красота и здоровье

Грация кошки: 5 эффективных упражнений на растяжку

Сами по себе упражнения на растяжку не сжигают сотни калорий, однако они способны сделать женщину заметно стройнее, причем без лишнего труда.

Основные бичи стройности – переедание и сидячий образ жизни. Нет ничего удивительного в том, что в итоге сосуды пережимаются, кровообращение нарушается, а обменные процессы замедляются. Чтобы вернуть прежнюю эластичность волокнам, хотя бы раз в день в течение 15 минут выполняйте растяжку. Выполняя каждое упражнение после родов, задерживайтесь в пиковой точке на 10–30 секунд. Двигайтесь плавно, избегая рывков, чтобы не травмировать мышцы и не получить защемление. Сначала немного потяните мышцу; убедившись, что она не напряжена, тяните ее еще – до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Перед зарядкой не забудьте сделать разминку. 

Разминка

  1. Грудное дыхание. Сядьте, спину выпрямите, макушкой потянитесь вверх. Положите правую руку на грудь, а левую на живот. Наполняя воздухом грудь, приподнимайте правую руку. Выполните пять вдохов.
  2. Дыхание животом. Следующие пять вдохов сделайте, наполняя воздухом живот. Грудь должна оставаться неподвижной, раздувается только живот. 

Что тренируем? Мышцы рук, спины, ног, живота, ягодиц. 

Упражнение на растяжку. 1. Наклоны

И. П. – стоя, ноги вместе. Левую ногу выставьте вперед и поставьте на пятку. Правую согните. Корпус наклоните, чтобы между бедром и правой ногой образовывался угол 90°. Руки положите на бедро и перенесите на него вес тела.

Потянитесь ягодицами назад, а левой рукой – к носку левой ноги; если подготовка позволяет, носок ноги потяните на себя.

Вернитесь в И. П., выпрямитесь, поменяйте ноги. 

Растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, подколенные связки.

Упражнение на растяжку 2. Растягивание бедра

И. П. – стоя прямо, руки вдоль корпуса, плечи опущены, колени сведены.

Левую руку поставьте на пояс. Согните правую ногу и обхватите пальцами правой руки подъем стопы. Плавно потянитесь пяткой к ягодице.

Если трудно сохранить равновесие, держитесь левой рукой за опору. Повторите упражнение с левой ноги.

Растягиваются мышцы передней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца.

Упражнение на растяжку 3. Выпады в сторону

И. П. – ноги шире плеч (ступни параллельны), спина прямая, плечи опущены. Вес тела равномерно распределите на обе ноги.

Наклоните корпус вперед под углом 45°, бедра отведите назад, за линию пяток. Положите руки на правую ногу, чуть выше колена. Сгибая правую ногу и выпрямляя левую, перенесите вес тела на опорную ногу, одновременно потянувшись ягодицами назад.

Затем выпрямите правую ногу и согните левую, перенеся вес тела в другую сторону.  

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение на растяжку 4. От защемления седалищного нерва

И. П. – сидя, правую ногу согните (колено перед собой), правое бедро и ягодица касаются пола. Левую ногу вытяните назад, подъем ступни лежит на полу, колено и передняя поверхность бедра направлены строго вниз. Упритесь прямыми руками в пол и перенесите на них вес тела.

Плавно опустите корпус вниз, вытягивая руки вперед.

Медленно вернитесь в И. П. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз. 

Растягиваются мышцы ягодиц и боковой поверхности бедра.

Упражнение на растяжку 5. Наклон головы вперед

И. П. – сидя по-турецки, выпрямите спину, центр тяжести приходится на ягодицы. Сплетите пальцы рук на затылке.

Втягивая челюсть, медленно наклоните голову вперед, при этом старайтесь коснуться подбородком яремной ямки в нижней части шеи, между ключицами.

Во время растяжки мышцы шеи, рук, плеч и позвоночника должны быть расслаб­лены. 

Растягиваются задняя поверхность шеи и верхней части спины.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт
Читайте также:
15 домашних тренажеров, которые помогут выточить фигуру

Красота и здоровье

15 домашних тренажеров, которые помогут выточить фигуру

После родов многих женщин огорчает, что животик стал выпирать, талия располнела, а лишний вес никак не желает пропадать. Самый эффективный способ борьбы с подобными «бедами», конечно, спорт. Но если не с кем оставить кро...

Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма

Красота и здоровье

Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что эта практика меняет и душу, и тело. Особенно важной йога становится после родов, когда женщине необходимо восстановиться морально и физически....

Пройдите тест, чтобы проверить, здоровы ли ваши вены

Красота и здоровье

Пройдите тест, чтобы проверить, здоровы ли ваши вены

Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание. Им страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина в России, причем чаще всего первые признаки варикоза можно заметить уже в возрасте 30-40 лет. ...


Рассказать друзьям

Оцените статью:

0 комментариев

Комментарии

У этой статьи пока ещё нет отзывов.

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Олена Савельєва
Наш Женічка)))
Наш Женічка)))
KaterinaIva
Мы под радугой сидим
Мы под радугой сидим
tatka_22
счастье рядом
счастье рядом
Nusha89
Александр
Александр
Citruse
Мама Яна и доченька Ульяна
Мама Яна и доченька Ульяна
Олеся Шарапова
Солнышко в руках
Солнышко в руках
Вита
Я на солнышке лежу!
Я на солнышке лежу!
Ирина Цигуняева(Меркулова)
Кирилл 9 месяцев и Ирина г.Елец
Кирилл 9 месяцев и Ирина г.Елец
Юя
Самая сладкая девочка❤
Самая сладкая девочка❤
Все конкурсы

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый