Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


15 домашних тренажеров, которые помогут выточить фигуру
1 4.6

Красота и здоровье

15 домашних тренажеров, которые помогут выточить фигуру

После родов многих женщин огорчает, что животик стал выпирать, талия располнела, а лишний вес никак не желает пропадать. Самый эффективный способ борьбы с подобными «бедами», конечно, спорт. Но если не с кем оставить кроху, о посещении фитнес-клуба придется забыть. Что же делать молодой маме, которая не может уместиться в «добеременные» джинсы и застегнуть молнию на любимой юбке? Не падать духом и купить домашний тренажер!


При помощи тренажеров можно не только вернуть себе прежнюю форму, но и буквально «вылепить» желаемую фигуру. Для этого придется забыть про лень и вспомнить про силу воли. Борьба никогда не бывает легкой, а результата добиваются упорством и настойчивостью. Однако прежде чем отправиться за покупкой, полезно посоветоваться с врачом — возможно, какие-то виды нагрузок в данный момент нежелательны или вовсе противопоказаны. Ведь тренажеры не так безобидны, они способны оказывать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы, сухожилия. Определившись с нагрузками, можно отправляться в магазин. Однако тренажеры там, как правило, представлены в таком изобилии и разнообразии вариантов, что немудрено растеряться и выбрать не тот, который нужен.

Выбираем домашний тренажер

Для начала требуется решить, что конкретно хотелось бы скорректировать. Мышцы рук и ног у молодых мам обычно тренируются и без помощи техники – от ежедневного ношения прибавляющего в весе чада и долгих пеших прогулок с коляской. А вот чтобы привести в порядок мышцы груди, пресса, ягодиц, бедер нужно подобрать подходящий тренажер.

Их разделяют на две группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Кардиотренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержания спортивной формы в целом и снижения веса. Если молодая мама чувствует общее снижение тонуса, хочет похудеть и сбросить лишние килограммы, ей следует обратить внимание именно на эту группу: беговые дорожки, степперы, эллиптические, гребные и велотренажеры. Они помогают расходовать «съеденные» калории и предотвращать их отложение в виде неприглядного жира.

Задачи силовых тренажеров – укрепление мышц, развитие силы и коррекция фигуры при помощи целенаправленной нагрузки на отдельные части тела. Они предназначены для работы с отягощениями, для тренировки силы, выносливости и тоже позволяют снизить вес. К ним относятся силовые скамьи, скамьи для пресса, а также полные атлетические комплексы, которые оснащены верхней и нижней тягой, блоками для тренировки различных групп мышц, опорными стойками для штанги и т.д.

Степпер: подтягиваем бедра

Степпер – это имитатор ходьбы по ступенькам. Такой домашний тренажер замечательно сжигает ненужные калории и помогает снижать вес, делает рельефными бедра и ягодицы. При этом он не занимает много места. Заниматься на нем очень легко – нужно всего лишь поставить ноги на площадки и шагать, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Степперы, как правило, оснащены дисплеем, на котором отображаются параметры тренировки – затраченное время, количество сделанных шагов. Более дорогие модели предоставляют право задать свои параметры для занятия, а также подсчитывают расход калорий, полученную нагрузку и пройденную дистанцию. 

Велотренажеры: общее укрепление мускулатуры

Огромную популярность давно завоевали велотренажеры – они помогают снижать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать общий тонус организма, развивать мышцы ног, ягодиц, бедер. 

Велотренажеры имеют несколько уровней нагрузки и оснащены датчиком-клипсой или датчиками на рукоятках, которые измеряют частоту пульса, а также дисплеем, отображающим такие параметры, как скорость движения, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий. Многие модели позволяют определить коэффициент основного обмена веществ, процентное содержание жира в организме, индекс массы тела и тип телосложения. Дорогие велотренажеры могут быть оснащены нагрудными кардиодатчиками, несколькими программами тренировок, пульсозависимыми программами и предоставляют возможность человеку самостоятельно задавать параметры тренировки. Кроме того, они определяют температуру помещения и средние значения параметров в конце занятия.

Гребной тренажер: подтягиваем мышцы груди

Если особые переживания доставляет форма груди, поможет гребной тренажер. Он имитирует движения гребца и создан в первую очередь для укрепления мышц груди, спинны и плечевых мышц. Кроме того, это отличная тренировка для сердца и способ сбросить лишний вес. Гребной тренажер считается универсальным, потому что сочетает в себе как аэробную[1], так и силовую нагрузку, в результате чего задействованы практически все группы мышц тела. 

Гребные тренажеры, оснащенные дисплеем, выводят на нем ту же самую информацию, что и велотренажеры, и степперы – это количество израсходованной энергии, дистанция, пульс и т.д. Некоторые способны подавать специальные звуковые сигналы, чтобы задать ритм движения.

Эллипс: подключаем больше мышц

Эллиптические тренажеры представляют собой модифицированные степперы – они состоят из подставок для ног и руля. Во время ходьбы нога двигается по траектории эллипса – так же, как при езде на велосипеде, отсюда и произошло их название.

Эллиптические тренажеры также оснащены компьютерами, позволяющими следить за ходом тренировки. Хотя основные функции этого вида тренажеров – развитие мышц ног, ягодиц и бедер, многие модели обладают возможностью обеспечить тренировкой и верхнюю часть тела. 

Беговая дорожка: тренируем мышцы ног и дыхательную систему

Беговые дорожки особо любимы теми, кто предпочитает бег и ходьбу, но не имеют возможности делать это вне дома – из-за недостатка времени или нежелания бегать вдоль благоухающих выхлопными газами улиц. Занятия на такой дорожке тоже способствуют приятным изменениям в весе, неплохо тренируют дыхательную систему, суставы, икроножные мышцы, колени, бедра. Темп занятия можно выбирать по личному усмотрению – бегать или ходить. Это все равно принесет свою пользу. Правда, желая обзавестись беговой дорожкой, нужно учесть, что это один из самых дорогих тренажеров и требует много места для установки.

Большинство современных моделей тренажеров оснащается встроенным компьютером, который помогает контролировать количество уничтожаемых калорий и самочувствие человека во время занятия, время занятий, интенсивность тренировки, в также измеряет пульс.

Домашние тренажеры для маленьких квартир

Если в квартире совсем мало места, и даже степпер (не говоря о беговой дорожке) поставить некуда, это еще не повод оставить затею самосовершенствования в домашних условиях. Есть масса приспособлений, которые, хоть и не такие солидные, как большие тренажеры, ничуть не хуже способны помочь мышцам.

  • Хорошую службу женщинам сослужат легкие гантели и эспандеры, укрепляющие мышцы рук и груди.
  • Большой мяч для аэробики (фитбол) способствует расслаблению мышц спины, помогает качать пресс, делать упражнения для бедер и ягодиц.
  • Спортивная скамейка поможет накачать пресс и сделать талию узкой.
  • Если есть возможность «выкроить» хоть немного свободного пространства, можно установить небольшую шведскую стенку с перекладиной, на которую поочередно закрепляются снаряды для развития различных групп мышц: кольца и брусья для тренировки рук, наклонная скамья, чтобы качать пресс и укреплять мышцы спины. Такие домашние «стенки» бывают как для взрослых, так и для детей.
  • Есть и совсем простые, маленькие, но эффективные тренажеры. Например, знакомый многим диск «Здоровье» - металлическая тарелка на внутренних колесиках. Этот мини-тренажер очень компактен и легко умещается под диваном. А польза от него для талии и мышц живота весьма ощутима. Диск очень прост в использовании: нужно встать на него обеими ногами и медленно, плавно вращать свой корпус в разные стороны.
  • Эластичная лента (пожалуй, самая простая и компактная деталь спортивной экипировки) поможет развить практически все группы мышц. Она предназначена для укрепления мышц, формирования мускулатуры и как следствие, улучшения очертаний фигуры. Ленты бывают разной степени эластичности, поэтому подбирать подходящую нужно индивидуально. Если после 10 упражнений с ней не хочется упасть с ног от перегрузки, значит, лента подобрана правильно. Но если, выполнив упражнение более 10 раз, занимающийся совсем не почувствовал усталости, нужно подобрать более тугую. Эластичная лента оснащена специальным зажимом, с помощью которого можно регулировать ее длину.
  • Оптимален для домашних занятий и джимфлекстор – тяжелый резиновый обруч, который можно крутить как обычный. Он представляет собой весьма эффективное средство для достижения тонкой талии.
  • В качестве своеобразных тренажеров дома можно использовать и обычную детскую скакалку и даже дверную перекладину для подтягиваний, устанавливается в дверном проеме.

Домашние упражнения после родов: за и против

Наличие тренажера дома имеет свои преимущества и недостатки. К несомненным достоинствам домашних занятий относится, прежде всего, возможность тренироваться в любое удобное для себя время, в соответствии с собственным желанием и физическими возможностями. При этом не нужно далеко ходить или ездить, а после занятий можно сразу принять душ. Кроме того, деньги на покупку тренажера тратятся один раз, а для посещения спортклуба необходимо постоянно покупать абонемент. И наконец, во время занятий на домашних тренажерах можно слушать любимую музыку, смотреть телевизор или даже читать.

Есть в приобретении домашнего тренажера и свои минусы. Во-первых, вне зависимости от своих размеров они все-таки требуют места в комнате. Во-вторых, самостоятельные занятия дома требуют большой силы воли. Ведь первоначальный энтузиазм, как правило, иссякает примерно через месяц, и тогда дорогому приобретению уготована роль вешалки для одежды, места для всяких ненужных мелочей и хлама или лежанки для кошки.

Как добиться эффекта дома, занимаясь на тренажерах?

Главный принцип успеха всех спортивных занятий – регулярность. Добиться этого в домашних условиях гораздо труднее, чем при посещении спортивного зала. Ведь рядом с тренажером часто оказывается мягкий диван, который притягивает гораздо больше самого «продвинутого» спортивного снаряда. Оптимальный график тренировок – не меньше трех раз в неделю. 

Подготовиться к самостоятельным тренировкам следует со всей серьезностью. Для начала нужно разработать для себя индивидуальную программу, исходя из конкретных целей, физических возможностей и рекомендаций врача, и составить расписание. Не стоит сразу выбирать большую нагрузку и доводить себя до обморока. Лучше начать с маленькой и увеличивать ее постепенно, изо дня в день. Ведь цель занятий – красота и здоровье, а не измождение от непомерных усилий. Подобное рвение грозит нетренированному организму перегрузками, ухудшением самочувствия, повышением артериального давленияи травмами.

Очень важно и то, какое место в доме будет отведено тренажеру. Независимо от его размеров и стоимости, спортивный снаряд должен быть удобно расположен. Если каждый раз перед занятием придется его вытаскивать из труднодоступного места, передвигать мебель для его установки, а после возвращать все в исходное положение, то подготовка к тренировке будет занимать больше времени, чем само занятие. Регулярность занятий от этого наверняка заметно пострадает.

И еще: не нужно ждать от занятий слишком быстрых результатов. Обычно прогресс становится заметным, как минимум, после месяца тренировок, а иногда это происходит и позже. Не стоит отчаиваться, если кажется, что все труды напрасны и ничего не меняется. Успех придет обязательно, если не опускать руки и не прекращать заниматься. Более того, заканчивать тренировки не стоит даже тогда, когда будет достигнут желаемый результат. Иначе очень скоро придется начинать все сначала.

Путь к совершенной фигуре сложен, но преодолим. Нужно только выбрать средства достижения этой цели, упорно трудиться и очень скоро появится повод гордиться достигнутыми результатами. А отражение в зеркале будет вызывать у обладательницы новой, красивой фигуры удовлетворенную улыбку.

[1] Аэробной называется нагрузка, при которой для расщепления молекул пищи используется кислород. Именно при его участии происходит переработка углеводов и жира в энергию. Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы, то есть, любая нагрузка сильной интенсивности.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт
Читайте также:
Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма

Красота и здоровье

Йога после родов: 5 эффективных асан для восстановления организма

Йога помогает похудеть. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что эта практика меняет и душу, и тело. Особенно важной йога становится после родов, когда женщине необходимо восстановиться морально и физически....

Лечебное голодание: как и зачем нужно очищать организм

Красота и здоровье

Лечебное голодание: как и зачем нужно очищать организм

В феврале многих настигает непреодолимая усталость. И непонятно, где брать силы, чтобы рано вставать, готовить завтрак, собирать ребенка в садик... А вы попробуйте лечебное голодание!...

Как избавиться от растяжек? 6 действенных методов

Красота и здоровье

Как избавиться от растяжек? 6 действенных методов

Будущие мамы делают много открытий. И не все из них приятные. Действительно, может ли порадовать появление растяжек?! Как избавиться от растяжек во время беременности и после? ...


Рассказать друзьям

Оцените статью:

1 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—1 из 1

скучная статья

6 сентября 2007

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Елена
Счастье есть!
Счастье есть!
Лена Кудинова
Новогодняя фотосессия.
Новогодняя фотосессия.
Елена Николаева
Запах счастья!
Запах счастья!
Ирина
Мама двух красавцев-близнецов Матвея и Тимофея
Мама двух красавцев-близнецов Матвея и Тимофея
Кристина
Наша Стешка-Пельмешка
Наша Стешка-Пельмешка
Ирина
Открою вам, кто лучший из мужчин, И кто на свете всех дороже… Он — самый мой любимый… Он — мой СЫН… И НИКОГО РОДНЕЕ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!!
Открою вам, кто лучший из мужчин, И кто на свете всех дороже… Он — самый мой любимый… Он — мой СЫН… И НИКОГО РОДНЕЕ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!!
Юленька Микитюк
Мамино сердечко
Мамино сердечко
Юляша
Волшебный женский день Маруси))
Волшебный женский день Маруси))
Все конкурсы

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый