Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


ТОП-6 упражнений для бедер и ягодиц
5 4.4

Красота и здоровье

ТОП-6 упражнений для бедер и ягодиц

Если вас перестало радовать собственное отражение в зеркале - не расстраивайтесь. Даже непродолжительные занятия спортом помогут вам достичь ощутимых результатов – подарят вам прекрасное самочувствие и настроение, улучшат внешний вид и укрепят здоровье. А открываемый нами цикл фоторепортажей поможет освоить простые, но эффективные упражнения. Итак, начнем с одних из самых «проблемных» зон – бедер и ягодиц.


Инструктор групповых программ по фитнесу

1.ВЫПАДЫ

Исходное положение: Ноги расположены на ширине плеч. Одна нога впереди, другая сзади на полупальцах, пятка смотрит вверх. Опуститься вниз до положения, когда колено ноги, находящейся впереди будет находиться над лодыжкой, а голень другой ноги будет параллельна полу. Корпус держать вертикально по центру, создавая равномерную нагрузку на обе ноги.

2. ПРИСЕДАНИЯ

Исходное положение: Ноги чуть шире плеч, стопы смотрят вперед и параллельны друг другу. Сгибая колени, опуститься вниз до положения бедер параллельно полу. Вес тела необходимо перенести на пятки.

3. ПОДЪЕМ ТАЗА ВВЕРХ

Исходное положение: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Сокращая ягодицы поднять таз вверх, стараясь чтобы от колена до плеча была прямая линия. Стараться не выгибать поясницу.

4.РЕВЕРАНС

Исходное положение: Ноги вместе, руки на поясе. На два счета сделать выпад правой ногой назад, немного по диагонали. Колено левой ноги над лодыжкой, правая стопа на полупальцах. Руки разводим в стороны. На третий счет при подъеме правой ногой сделать мах в сторону, так, чтобы стопа смотрела вперед. На четвертый счет - вернуться в исходное положение. Повторить все с другой ноги.

5.ПЛИЕ

Исходное положение: Стопы шире плеч и максимально развернуты в стороны. Колени слегка согнуты. Втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вперед и задержите эту позицию. Спина прямая. Опускаясь вниз, поднять одну стопу на носок, стараясь, чтобы бедра были параллельно полу. Копчик должен смотреть в пол. Проделать то же с другой ноги.

6.ПОДЪЕМ НОГИ ВВЕРХ

Исходное положение: Опора на предплечья и колени. Спина прямая, без прогиба в поясничном отделе. Стопа рабочей ноги должна смотреть на колено. Поднять ногу вверх, до параллели бедра с полом. Стараться пятку "поставить на потолок". Угол в коленном суставе рабочей ноги чуть больше 90 градусов C. Все упражнения желательно выполнять по 2 подхода 10 - 12 повторений на каждую ногу. Заниматься предпочтительно 3 раза в неделю. Тогда первые результаты будут заметны уже через месяц.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

5 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—5 из 5

немного не понятно. как до лодышки нога.

22 апреля 2010

Спасибо большое. Час сидела в интернете и не могла ничего найти. Всё доступно и ясно. Спасибо большое

27 августа 2009

упражнения знакомы.Как часто делать для большего эффекта

24 августа 2009

Картинки есть в печатной версии журнала ;)

31 августа 2007

Спасибо наконец-то нашла упражнения которые были бы эффективны. Но было бы лучше если б прилагались фото или картинки хотя бы к 4 и 5 упр.

31 августа 2007

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Наталья
Знакомство с кроликами ))
Знакомство с кроликами ))
Екатерина Бабикова
Наша Елизавета!
Наша Елизавета!
Сусанна Чилибиева
Моё счастье
Моё счастье
Юлия Белова
девочки-припевочки
девочки-припевочки
Оля Алтухова
Мой мальчик!
Мой мальчик!
Светлана
Наш пупсик)
Наш пупсик)
Valentina
Первая фотосессия
Первая фотосессия
Ирина
Дарья, 8 месяцев и Ирина Гаврилова
Дарья, 8 месяцев и Ирина Гаврилова

Мама и малыш. Мишутке 9 месяцев
Мама и малыш. Мишутке 9 месяцев
Дарья
Море, солнце....
Море, солнце....
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый