Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


ТОП-6 упражнений для бедер и ягодиц
5 4.4

Красота и здоровье

ТОП-6 упражнений для бедер и ягодиц

Если вас перестало радовать собственное отражение в зеркале - не расстраивайтесь. Даже непродолжительные занятия спортом помогут вам достичь ощутимых результатов – подарят вам прекрасное самочувствие и настроение, улучшат внешний вид и укрепят здоровье. А открываемый нами цикл фоторепортажей поможет освоить простые, но эффективные упражнения. Итак, начнем с одних из самых «проблемных» зон – бедер и ягодиц.


Инструктор групповых программ по фитнесу

1.ВЫПАДЫ

Исходное положение: Ноги расположены на ширине плеч. Одна нога впереди, другая сзади на полупальцах, пятка смотрит вверх. Опуститься вниз до положения, когда колено ноги, находящейся впереди будет находиться над лодыжкой, а голень другой ноги будет параллельна полу. Корпус держать вертикально по центру, создавая равномерную нагрузку на обе ноги.

2. ПРИСЕДАНИЯ

Исходное положение: Ноги чуть шире плеч, стопы смотрят вперед и параллельны друг другу. Сгибая колени, опуститься вниз до положения бедер параллельно полу. Вес тела необходимо перенести на пятки.

3. ПОДЪЕМ ТАЗА ВВЕРХ

Исходное положение: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Сокращая ягодицы поднять таз вверх, стараясь чтобы от колена до плеча была прямая линия. Стараться не выгибать поясницу.

4.РЕВЕРАНС

Исходное положение: Ноги вместе, руки на поясе. На два счета сделать выпад правой ногой назад, немного по диагонали. Колено левой ноги над лодыжкой, правая стопа на полупальцах. Руки разводим в стороны. На третий счет при подъеме правой ногой сделать мах в сторону, так, чтобы стопа смотрела вперед. На четвертый счет - вернуться в исходное положение. Повторить все с другой ноги.

5.ПЛИЕ

Исходное положение: Стопы шире плеч и максимально развернуты в стороны. Колени слегка согнуты. Втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вперед и задержите эту позицию. Спина прямая. Опускаясь вниз, поднять одну стопу на носок, стараясь, чтобы бедра были параллельно полу. Копчик должен смотреть в пол. Проделать то же с другой ноги.

6.ПОДЪЕМ НОГИ ВВЕРХ

Исходное положение: Опора на предплечья и колени. Спина прямая, без прогиба в поясничном отделе. Стопа рабочей ноги должна смотреть на колено. Поднять ногу вверх, до параллели бедра с полом. Стараться пятку "поставить на потолок". Угол в коленном суставе рабочей ноги чуть больше 90 градусов C. Все упражнения желательно выполнять по 2 подхода 10 - 12 повторений на каждую ногу. Заниматься предпочтительно 3 раза в неделю. Тогда первые результаты будут заметны уже через месяц.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

5 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—5 из 5

немного не понятно. как до лодышки нога.

22 апреля 2010

Спасибо большое. Час сидела в интернете и не могла ничего найти. Всё доступно и ясно. Спасибо большое

27 августа 2009

упражнения знакомы.Как часто делать для большего эффекта

24 августа 2009

Картинки есть в печатной версии журнала ;)

31 августа 2007

Спасибо наконец-то нашла упражнения которые были бы эффективны. Но было бы лучше если б прилагались фото или картинки хотя бы к 4 и 5 упр.

31 августа 2007

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
adelinka_d
В ожидании рождения сестренки
В ожидании рождения сестренки
Анжелика
Мой ребенок
Мой ребенок
Елизавета
Лавров Матвей,11 месяцев
Лавров Матвей,11 месяцев
Елена Николаевна
Наш первый раз на море
Наш первый раз на море
Екатерина
Твои глаза
Твои глаза
Ольга
Моя любовь, моя жизнь....
Моя любовь, моя жизнь....
Алла
я и мой сыночек Евгений
я и мой сыночек Евгений
IrishkaGunbina
Лучший мой подарочек-это ты!
Лучший мой подарочек-это ты!
Олеся
Валерия, 6 мес
Валерия, 6 мес
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый