Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Фитнес дома. Упражнения для мышц плеча, груди и шеи
1 3.9

Красота и здоровье

Фитнес дома. Упражнения для мышц плеча, груди и шеи

Большая часть физических нагрузок приходится на верхнюю часть нашего тела. Поэтому, чтобы не чувствовать дискомфорт после дневных забот, нужно укреплять мышцы плечевого пояса, груди и шеи. Мы предлагаем несколько упражнений, которые достаточно эффективны и просты в исполнении.


Инструктор групповых программ по фитнесу

Отжимание от стула

  1. Исходное положение: обопритесь руками о край стоящего позади вас стула, ноги вытяните перед собой. Опирайтесь на стопы, для усложнения упражнения - на пятки.
  2. Сделайте 10 обратных отжиманий: согните руки и опуститесь как можно ниже, затем поднимитесь, выпрямив руки. Спину держите прямо (сгибать туловище в пояснице при выполнении данного упражнения травмоопасно). Для усложнения упражнения ноги можно положить на другой стул. Упражнение направлено на укрепление трицепсов (трехглавая мышца плеча)

Сжимание мяча

  1. Исходное положение: примите удобное для себя положение сидя и возьмите в руки мяч, держа его ладонями в области груди. Локти отведены в сторону.
  2. С усилием начинайте сжимать мяч двумя руками: 8 раз - быстро, 8 - раз медленно, продержать сжатыми 10 -15 секунд. Это один подход. Повторите еще 2 раза эту комбинацию.

Упражнение направлено на укрепление бицепсов (двуглавая мышца плеча) и большой грудной мышцы.

Отжимание от мяча

  1. Исходное положение: стоя на коленях, ягодицы сокращены, обопритесь одной рукой (левой) на мяч, другой – о пол. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
  2. Сделайте 8 отжиманий в таком положении. Сохраняйте прямую линию от плеча до колена. Затем переместите мяч под правую руку, а левой - обопритесь на пол и продолжите отжимание. . Повторите 2 раза.

Упражнение направлено на укрепление всех групп мышц плеча, плечевого пояса и груди. Если в конце дня вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то вам помогут следующие упражнения:

Стрейчинг (растяжка) для шеи

  1. Исходное положение: сядьте на пол, со скрещенными перед собой ногами. Одна рука находится за спиной в области поясницы, параллельно полу, другая - на голове. Спину держите прямо.
  2. Не сильным нажатием руки наклоните голову в сторону. Слегка надавите рукой на голову (направление силы - вниз к плечу). Удерживайте это положение несколько секунд (до 1 мин.). Держите шею строго вертикально (чтобы не пережимались межпозвоночные диски шейных позвонков телами или отростками самих позвонков). Проделайте упражнение в другую сторону. По желанию - повторите его.
  3. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Две ладони обхватывают голову как волейбольный мяч. На вдохе немного прогнитесь назад,сведите лопатки, «раскрыв грудную клетку». На выдохе не сильно нажмите на голову, округлите спину и опустите голову вниз. Задержитесь в этой позе несколько секунд. По желанию повторите это упражнение.

Источник фото: Shutterstock

Теги: Спорт

Рассказать друзьям

Оцените статью:

1 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—1 из 1

Очень хорошие упражнения! я их начала делать и просто в восторге1

24 июля 2010

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
алина
конкурс мама и малыш
конкурс мама и малыш
Захарова Елена
Сергей 1 год
Сергей 1 год
ЭЛЬВИРА
Фотоконкурс
Фотоконкурс "Мама и малыш"
Марина
Мой сыночек
Мой сыночек
Анюта
Малыш увидел шарики
Малыш увидел шарики
Anna&
Первая весна
Первая весна
Olena1978
Вадим в деревне
Вадим в деревне
Кристина
Наша Стешка-Пельмешка
Наша Стешка-Пельмешка
Ариша Денежко
МАМА – САМЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
МАМА – САМЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Наталья Елли
Мое чудо
Мое чудо
Все конкурсы

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый