Обратите внимание, что ваши персональные данные обрабатываются на сайте 2mm.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим, то вам надо покинуть сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это автоматически означает, что вы согласны на обработку ваших данных.

Войти через:

Получайте самое интересное: конкурсы, акции, новости


Как все успевать - искусство отдыхать
4 4.9

Свободное время

Как все успевать - искусство отдыхать

На каждом из нас лежит много обязанностей, и времени для отдыха остается совсем немного. Как потратить это время с пользой, чтобы отдых был полноценным и максимально полезным, мы сегодня вам расскажем.


Психолог

Отдых? А что это?

Ирина – молодая мама. Ее дочке Настеньке недавно исполнилось 10 месяцев. Муж Ирины много работает, приходит домой довольно поздно. Настя – очень подвижный ребенок, она ловко и быстро ползает и уже начинает ходить. Ирина целый день следит за любознательной дочуркой: как бы какой-нибудь опасный предмет не оказался в ее поле зрения! А ведь еще нужно и в квартире чистоту поддерживать, и еду для всей семьи готовить. Молодая мама очень устает и часто думает: «Отдохнуть бы! Хотя бы несколько часов». Итак, правила хорошего отдыха:

  • Отдых должен… быть! Это первое и главное правило. Даже если у вас множество обязанностей, как служебных, так и домашних, у вас должно быть личное время для отдыха каждый день. Хорошо, если это время будет неприкосновенно для домашних. Конечно, когда дети совсем малы (например, до 3–4 лет), его время может приходиться на время их сна, т.к. им трудно объяснить, что мама «занята отдыхом». Этот «законный» отдых старайтесь не расходовать на дела, если только в самом крайнем случае и не чаще 1–2 раз в месяц. Помните: отдыхать – это очень важно. Если единственный ваш отдых – это сон, то организм рано или поздно сам «возьмет» то, что ему нужно (чаще всего, в виде физического недомогания).
  • Отдых должен быть интересным. И самое главное, он должен быть интересным для ВАС. Если вы поддерживаете компанию мужа, идя в ненавистный вам лесной поход, или сопровождаете в консерваторию приезжую родственницу, не видя прелести в классической музыке, то все это никакого отношения к отдыху не имеет. Только то, что приносит удовольствие вам, то, что сопряжено с вашими желаниями, является настоящим отдыхом. И из этого вытекает следующее правило:
  • Отдых – это всегда дело сугубо индивидуальное. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему голосу, и выбирайте для отдыха то, что нужно именно вам. Конечно, иногда придется поддержать компанию, и даже, возможно, вы откроете для себя что-то новое, что понравится и вам, но важно претворять в жизнь свои интересы и желания.
  • Ожидания от отдыха должны быть реалистичны. Это касается как ежедневного досуга, так и ежегодных поездок. Лучше запланировать чуть меньше, но исполнить это, чем планировать и ожидать слишком многого, но остаться недовольными и с чувством, что «совсем не отдохнули».

Отдыхаем каждый день

Кира давно заметила, что около 12 часов дня ее неудержимо клонит в сон, где бы она ни находилась. А вот ее коллега, Тамара, никак не может сосредоточиться на серьезной работе после 17.00. В связи с этим обе иногда получают «нагоняй» от начальства, но дела это не меняет. А еще у Киры есть другая проблема: она никак не может освободиться от мыслей о работе, выходя за порог офиса. Даже ночью, засыпая, порой думает о том, что произошло за день и что будет завтра. Все мы подвержены влиянию ритмов: суточных, сезонных и многих других. Вот и ритм труда и отдыха также существует. У большинства людей наиболее трудоспособное время (так называемый «пик активности») приходится на утреннее время, а спад активности – на вечернее. Вечером наш организм особенно требует отдыха! Однако каждый из нас индивидуален, и колебания активности по дню у каждого свои. Кто-то может начать эффективно работать только после 11.00, а кто-то максимально трудоспособен с самого раннего утра, но в 14.00 ему требуется передышка. Знание собственных ритмов может хорошо помочь вам в том, чтобы скоординировать свой, личный режим труда и отдыха. Для этого несколько дней ведите записи, в которых нужно отмечать: когда вам захотелось попить чаю и отвлечься от работы, а когда, по вашему мнению, наступали моменты, когда вам хотелось «горы свернуть». Делайте записи в течение всего дня, вплоть до момента отхода ко сну, несколько (например, 3–4) дней подряд, и вы сможете выявить некоторые закономерности. После этого постарайтесь организовать свой день так, как вам подсказывает ваш организм. Если позволить себе короткие, но эффективные перерывы в течение рабочего дня в периоды снижения активности, то вы сможете лучше работать в периоды повышенной работоспособности. А то время, когда вы особенно активны, используйте для выполнения самой ответственной и требующей творчества работы. Если в организации, где вы работаете, можно выбирать время обеденного перерыва, наметьте его на момент, когда вам особенно требуется отдых.

Отдых, правильный отдых, отпуск, дети, работа, сон, поход, море

Если посмотреть на детей-дошколят, то можно обратить внимание на то, что им постоянно нужна смена деятельности. И можно удивляться, насколько активными они остаются до конца дня, когда их родители буквально падают от усталости. А все дело в том, что они часто меняют деятельность, а также в том (и это главное!), что все, чем они занимаются по собственной воле, им ИНТЕРЕСНО! Значит наш, взрослый, отдых должен быть интересным для нас и являться сменой деятельности после работы, только тогда он будет полноценным.

Кнопка переключения

Одна из частых проблем – это невозможность отвлечься от работы в то время, которое предназначено для отдыха. Если речь идет о единичных случаях, например, перед ответственной встречей или собеседованием, то здесь никаких особенных мер не требуется, ритм восстановится сам, после того, как событие минет. Но если мысли о работе преследуют вас каждый вечер, мешают отдыхать и даже не дают вам уснуть, то такая ситуация требует коррекции. Умение переключаться с работы на отдых и обратно – очень важный навык, помогающий расходовать нашу физическую и психическую энергию экономно и эффективно. Поэтому, выйдя за порог офиса, вы должны научиться «отключаться» от работы. Для этого используйте способ ритуализации. В этом нет ничего сложного: просто придумайте свой ритуал ежедневного «прощания» с рабочим местом. Предположим, вы работаете в офисе, и у вас есть свое рабочее место. Когда наступает время уходить с работы, ежедневно повторяйте один и тот же порядок действий. Например, складывайте бумаги так, чтобы завтра начать работать с теми, с которыми вы запланировали. Раскладывайте канцелярские принадлежности на те места, где они должны находиться. Думайте при этом, что работа на сегодня закончена. Примените прием визуализации: представьте, что все рабочие проблемы остаются на вашем столе, и вся усталость вкладывается в движения ваших рук, занимающихся уборкой. И финальный штрих – поворот ключа (либо в двери кабинета, либо в ящике стола) и фраза, сказанная про себя: «На сегодня работа закончена». Ежедневно повторяйте ритуал, который вы изберете для себя, и через несколько дней вы поймете, что мысли о работе перестали вас преследовать, оставаясь «закрытыми» на вашем рабочем месте. Важно использовать для отдыха каждую минуту. Вот вы идете от офиса до метро или машины. Путь домой – это уже отдых. Можно наблюдать за тем, что происходит в природе, читать любимую книгу, сидя в метро, просто предаваться каким-то своим мечтам, наблюдать за окружающими. Выбирайте на свой вкус! Главное – это отмечать для самого себя: «Я отдыхаю», тогда и мышцы расслабятся, и дыхание станет более глубоким, и мыслительный поток – более плавным. Придя домой, вас, конечно, будет ждать множество хлопот. Переключение с одного вида деятельности на другой – это уже своеобразный отдых для нашего усталого организма. Важно, чтобы после интеллектуальной работы мы «переключались» на деятельность, не требующую умственных затрат, будь то хлопоты по хозяйству, чтение «легкой» литературы или просмотр мыльной оперы. А вот чтение серьезной, профессиональной литературы в этом случае вряд ли подойдет, но им можно будет заняться после «разгрузки». Обязательно нужно иметь хотя бы полчаса личного времени (конечно, чем больше, тем лучше), которое вы можете потратить на то дело, которое вам особенно по душе. Кого-то хорошо расслабляет ванна, кто-то самозабвенно ухаживает за кожей, кто-то предпочитает почитать или повязать. Все способы хороши, главное, чтобы вы на них нашли время.

Отдых, правильный отдых, отпуск, дети, работа, сон, поход, море

Вместе или раздельно?

Почти каждые выходные Катя и Глеб ругаются друг с другом. Кате хотелось бы вместе с мужем побыть дома, получить помощь в домашних делах, вместе сходить в кино, театр или просто погулять. Глеб же любит выйти во двор, чтобы тренировать команду из мальчишек, любящих футбол, или предлагает навестить свою маму. Ни то, ни другое Кате не слишком по душе. Можно было бы, конечно, проводить выходные раздельно, но это как-то «не по-семейному», считает Катя. Вот и ссорятся супруги, не в силах решить, каким же должен быть их отдых. Частая ситуация, не правда ли? Люди не могут договориться, как именно нужно отдыхать каждому из них, а особенно вместе, чтобы обоим было комфортно. Хорошо, когда супруги увлечены одним делом, будь то велосипедные прогулки, прыжки с парашютом или походы на театральные премьеры. А если нет? Чье здесь мнение важнее? Как говорится, «из всех правд важнейшей является своя собственная». Вот и «давим» мы на супруга, подругу, родных, надеясь, что именно наш вариант отдыха покажется им наиболее достойным. И даже если нас поддерживают, то часто отдых бывает испорчен тем, что мы слышим: «Мне скучно, ну как можно так отдыхать, лучше бы я в это время…». Все это является предметом обиды и непонимания. Значит ли это, что даже с близким человеком лучше отдыхать раздельно? Отнюдь нет. Важно, чтобы совместный и раздельный отдых сочетался в комфортных для обоих партнеров пропорциях. Не нужно требовать, чтобы в то время, когда супруг находится не на работе, он был с вами. «Ты должен проводить время только со мной!» – не лучшая фраза. Отдых – это то, что идет от слова «хочу», а не от слова «надо». Как только речь начинает заходить о том, что кто-то кому-то «должен», отдых заканчивается, а начинаются обязанности. Более того, на этом заканчиваются партнерские отношения, т.к. один партнер старается другого посадить на «короткий поводок». Отсюда несколько рекомендаций:

  • Никогда не осуждайте способ отдыха вашего партнера. Речь, конечно, идет о социально приемлемых вариантах отдыха, не связанных со спиртным и проигрыванием больших сумм денег. Понятно, что вы, скорее всего, не разделяете страсть мужа к просмотру матчей по боксу, чтению спортивных газет или поездок на рыбалку. Но, будьте уверены, он так же не понимает, как можно смотреть «мыльные оперы», читать «женские» журналы или самозабвенно бродить между полками с одеждой в магазинах. Если человеку что-то приносит удовольствие и способствует расслаблению и восстановлению сил, это хорошо, вне зависимости от того, что считают «правильным» и «неправильным» остальные;
  • Дайте себе и своему партнеру время для индивидуального отдыха. Это время должно быть «неприкосновенным» и каждый должен иметь возможность провести его так, как считает нужным. Поэтому не стоит обижаться, когда вас не приглашают в «мужскую» компанию, а также не надо настаивать на присутствии мужа при «женском» собрании;
  • Договоритесь о совместном отдыхе. Очень важно, чтобы часть отдыха все же была совместной, т.к. позитивные впечатления, получаемые обоими партнерами вместе, служат укреплению отношений. Это может быть совместный просмотр комедии дома, игра в карты или шашки, вечерняя прогулка. Выбирайте, исходя из того, чтобы ваши вкусы в этом вопросе совпадали. Важно, чтобы совместный отдых был именно отдыхом, а не обязанностью «сопровождать» для одного из супругов.

Отдыхаем каждый год

Оксана, придя на новую работу, узнала, что в этой организации принято «делить» отпуск: две недели летом и две недели в другое время года. Это расстроило ее, т.к. она привыкла проводить полный отпуск на море с детьми. А вот ее коллега, Люда, вполне довольна таким графиком. Она любит отдыхать за границей, и для тура этого времени оказывается вполне достаточно. У каждого из нас есть «узаконенное» время для отдыха – это наш отпуск. И очень важно проводить его так, чтобы он стал временем, когда вы можете расслабиться и отдохнуть от основной части забот. Что лучше: отдыхать подряд четыре недели или разделить их? И тот, и другой вариант имеет свои преимущества и недостатки. Более длинный, но однократный отпуск позволяет «углубиться» в отдых, но способствует накоплению большей предотпускной усталости. Отпуск, разделенный на две части, психологически более выгоден, т.к. усталость не успевает слишком сильно накапливаться, но при этом он достаточно быстро заканчивается, иногда не позволяя сбросить с себя напряжение полностью. Как сделать ежегодный отпуск полноценным? Во-первых, уезжайте подальше и смените обстановку. Конечно, лучший вариант для этого – это поездка за границу или в дом отдыха, особенно если там красивая природа. В городе человек получает дополнительный стресс, почти не видя зелени, поэтому хотя бы 1–2 раза в год взгляд должен «отдыхать» на чем-то природном. К тому же, чем дальше от работы, тем меньше вероятность, что вас побеспокоят по «неотложным» делам. Во-вторых, организуйте отдых так, чтобы другие заботились о вас. Чем меньше у вас привычных обязанностей, тем больше времени остается у вас на воплощение собственных желаний, поэтому важно, чтобы на время вашего отдыха бытовые трудности взяли на себя другие люди. Лучше всего это сделать, приобретя путевку с оплаченным питанием. В-третьих, исполняйте свои желания. Вам давно хотелось покататься на лошади? Самое время сделать это во время отпуска! Давно не было времени спокойно почитать интересную книгу? Нужно сделать это сейчас! Обязательно исполните несколько своих желаний, отложенных в «долгий ящик», позвольте то, о чем давно мечталось. В-четвертых, оставьте себе воспоминания об отдыхе. Обязательно приобретите несколько сувениров, которые вы сможете разместить в своей квартире. Глядя на них, вам будет легче расслабиться после насыщенного работой дня, т.к. они будут ассоциироваться с отдыхом. Не забывайте фотографировать во время отдыха! Просматривая эти фотографии, вы мысленно будете возвращаться в это место и отдыхать.

Отдых, правильный отдых, отпуск, дети, работа, сон, поход, море

Выбирайте по душе!

Вариантов ежедневного, «выходного», ежегодного отдыха великое множество. Формально все варианты отдыха можно разделить на пассивный и активный. Активный отдых связан с затратами физических и/или психических ресурсов организма. Расслабление достигается за счет переключения на другой вид деятельности, и хотя силы расходуются, это вызывает чувство приятной усталости. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, вполне можно использовать в качестве активного отдыха нечто, позволяющее напрягать интеллект. Если же вы – работник умственного труда, хорошим вариантом будет переключение на физическую активность. Вот некоторые виды физически активного отдыха: фитнес, велосипедные и лыжные прогулки, пейнтбол, занятия в танцевальной студии, плавание, активные игры с детьми, походы. Выбирайте, что вам ближе! Замечательно, если физически активный отдых вы будете практиковать хотя бы два раза в неделю. Физические упражнения (в том числе, танцы) прекрасно снимают мышечное напряжение и препятствуют накоплению стрессовой энергии. Если говорить об интеллектуально активном отдыхе, то в качестве примера можно привести разгадывание головоломок, участие в интеллектуальных играх и дискуссиях (в том числе и через Интернет), чтение «серьезной» литературы, некоторые компьютерные игры. Такой отдых не позволяет интеллекту «застаиваться», дает импульс к дальнейшему развитию. Пассивный отдых предполагает малые затраты как физической, так и психической энергии. Это прогулки, отдых у моря, прослушивание музыки, телевизор, поход в ресторан или кафе, многие виды хобби, такие, как вязание, шитье, вышивание, любительская дизайнерская деятельность. Каков должен быть ритм в смене активного и пассивного отдыха? Он для каждого свой. Главным критерием служит уменьшение удовольствия, которое вы получаете, занимаясь какой-то деятельностью. Как только ваше «хочу» становится меньше, самое время поменять способ отдыха или переключиться на какие-то обязанности.

Опасный «отдых»

Нина достаточно обеспеченная женщина, она неплохо зарабатывает сама, а ее муж имеет небольшой бизнес. В последнее время Нина слишком много времени тратит на походы по магазинам, принося домой множество покупок. В ее доме в ряд выстроились 5 пар красных туфель, на вешалках висят почти идентичные платья, но Нина покупает и покупает. Подругам и мужу она объясняет, что шопинг – это прекрасный способ, чтобы «снять стресс»… Практически любой хороший вид отдыха можно довести до абсурда, сделав его из союзника врагом. Итак, перечислим список наиболее опасных. Шопинг. Многие женские издания предлагают этот способ как панацею от всех проблем. Поссорилась с партнером? Проблемы на работе? Личные обиды? Сходи в магазин! Многим женщинам этот способ может помочь на время отвлечься от забот, но некоторый процент рискует стать жертвами «шопинг-мании», когда женщина, преувеличивая размер своих проблем, становится заложницей покупок и совершает траты, которые не может себе позволить. Алкоголь. Многие как мужчины, так и женщины, если их спросить о том, какие понятия ассоциируются у них со словом «отдых», обязательно назовут один из спиртных напитков. Действительно, небольшие дозы алкоголя позволяют снять мышечную и психическую напряженность, стать более раскованным и оптимистичным. Употребление алкоголя часто сопровождает вечеринки, праздники и просто встречи с друзьями-подругами. Однако ежедневная доза, которая является относительно безопасной, – это эквивалент 30–40 г водки. Т.е. это может быть бокал сухого вина либо небольшая бутылка некрепкого пива. Вот только часто люди забывают, какой должна быть эта доза. К сожалению, силен миф о том, что алкоголь «снимает стресс», помогает отвлечься от проблем, которых так много у каждого из нас. На самом деле алкоголь не только не помогает ни забыть, ни решить проблемы, но и усугубляет их. Поэтому чем меньше ваш отдых будет связан с употреблением спиртных напитков, тем полноценнее он будет. Телевизор. Сейчас телевещание развито настолько, что телевизор можно не выключать целые сутки, и обилие программ на любой вкус на огромном количестве каналов поражает. Для многих людей именно телевизор – основной вид отдыха. Если речь идет о просмотре нескольких любимых программ и человек включает телевизор, когда они начинаются, и выключает, когда заканчиваются, ничего дурного в этим нет. Но если телевизор становится «членом семьи», если он работает постоянно как фон, если под него просыпаются и засыпают, то пора бить тревогу. Такой «отдых» не только не приносит расслабления и восстановления сил, он способствует накоплению стресса. К сожалению, телевидение часто эксплуатирует тему людских страданий, во всех подробностях описывая катастрофы, войны, криминальные события. Масса такой информации, услышанной вами «краем уха», приводит к информационному стрессу, а дальше к различным фобиям (страхам). Выберите несколько наиболее позитивных и интересных для вас программ и приучите себя выключать телевизор сразу, как только они заканчиваются. Компьютер и Интернет. Отдыхать около компьютера – распространенное занятие как мужчин, так и женщин. Вариантов – масса. Кто-то «жить не может без игр-«стрелялок», а кто-то является завсегдатаем Интернет-форумов и чатов. Это современный вариант отдыха, и он находится на подъеме популярности. Интернет-ресурсы делают все, чтобы пользователь подольше оставался на их сайтах, да и просто во всемирной паутине. Люди приобретают себе «виртуальных» друзей, единомышленников, и даже влюбляются. Этот вид отдыха хорош до тех пор, пока вы можете без труда заменить его чем-то реальным, пока не страдают ваши контакты с родными, друзьями, знакомыми. Опасность такого отдыха может заключаться в том, что человеку постепенно хочется находиться в виртуальном мире все дольше, пренебрегая реальным общением и думая, что его виртуальные знакомые лучше, чем реальные. Иногда люди начинают жертвовать своими делами, уделяя время лишь виртуальному общению. Такая проблема называется «компьютерной зависимостью», и нужно постараться ее избежать, дозируя время, которое вы проводите за компьютером. Вот лишь некоторые потенциально опасные виды отдыха. Конечно, любой вид отдыха можно превратить в проблему для окружающих, даже невинное вязание, если вдруг начнете вязать все дни напролет. Или занятия шейпингом, когда в погоне за идеалом вы станете слишком изнурять себя тренировками. В общем, очень важно знать меру, какой бы вариант отдыха вы ни выбрали.

Источник фото: Shutterstock


Рассказать друзьям

Оцените статью:

4 комментариев

Подписаться на отзывы RSS
Версия для печати

Комментарии

1—4 из 4

Отличная статья!Спасибо!

18 декабря 2012

У меня ребенка нет

25 ноября 2010

Большое спасибо за статью!

13 сентября 2010

то что я хотела.Прямо сейчас начну отдыхать

26 сентября 2008

Ваш комментарий:

* - обязательные поля.

Пожалуйста, введите буквы, изображенные на картинке.
Буквы чувствительны к регистру.




Конкурсы

Фотоконкурс "Мама и малыш"
Мария
Наш Мишанечка 4 месяца
Наш Мишанечка 4 месяца
Ирина
Мама двух красавцев-близнецов Матвея и Тимофея
Мама двух красавцев-близнецов Матвея и Тимофея
Mar0shka
Счастье
Счастье
Анастасия
Первые карусельки с братом
Первые карусельки с братом
Анастасия
Фото на конкурс
Фото на конкурс "Мама и малыш"
Ольга
Мои малыши.
Мои малыши.
Svetik7svetik
Варенье из заката
Варенье из заката

В сказочном лесу
В сказочном лесу
Светлана
Самая любимая
Самая любимая
Все конкурсы

Сейчас читают

Интересное в сети






Самое популярное


Партнеры
www.konliga.biz www.9months.ru mamaexpert.ru mamaexpert.ru samaya.ru
1 пиксель белый